Kvalitný spánok je jednou zo základných podmienok zdravého vývoja detského organizmu. A to vo všetkých úrovniach – od telesnej, až po duševnú. Pokiaľ viete, že spánok vašich detí nie je to pravé orechové, vyskúšajte niekoľko opatrení, ktoré by vám mohli pomôcť upraviť ich spánkový cyklus.
Spánková rutina
Základom je dodržiavanie istej rutiny, na ktorú si telo navykne. Čas večere, príprav na spánok a ukladania sa do postele, by mal byť čo najčastejšie úplne rovnaký, najmä u detí, ktoré už spávajú iba v noci, prípadne s jedným spánkom cez deň.
Udržujte miestnosť vhodnú pre spánok
To znamená najmä vyvetranú a s teplotou do 20 stupňov Celzia. Tak, aby nebola príliš prekúrená, ale ani príliš chladná. Odstráňte z nej rušivé prvky – prístroje vydávajúce zvuk či hluk, ale aj svetlo. Ideálne je, keď dieťa spí v tme a tichu, svetlo redukuje tvorbu spánkového hormónu melatonínu. Rušiť môžu aj elektronické hodiny či rôzne podsvietené prístroje.
Dodržujte stravovací a pitný režim
Vyvážená strava počas dňa pomáha udržať biorytmus detského organizmu v rovnováhe. Neskoré večere a nezdravé, či presladené jedlá (o sladkostiach nehovoriac) túto rovnováhu narúšajú. Podobne aj pitný režim, ideálne nastavený tak, aby dieťa pilo dostatok tekutín počas dňa a nebolo veľmi smädné večer či v noci.
Pokojné zaspávanie
Ak dieťa lepšie zaspáva v prítomnosti vás alebo partnera, neodopierajte mu to. To, v akej nálade a rozpoložení zaspí, môže ovplyvniť spánok počas celej noci. Ak sa potrebuje pritúliť predtým, ako sladko zaspí, vyhraďte si na to čas. Rovnako aj na všetky večerné rituály s tým spojené (napríklad čítanie pred spaním).
Samostatné spanie
U väčších detí niekedy pomáha zmena prostredia – vlastná izbička, pokiaľ doteraz spalo vo vašej blízkosti. Porozprávajte sa o tom a vyskúšajte to, možno budete prekvapení, ako dobre bude spávať!
Zvážte návštevu lekára
Najmä, ak ste si všimli, že drobec má spánkové poruchy. Napríklad zadržanie, vypadnutie dychu na niekoľko sekúnd – teda spánkové apnoe. Môže spôsobiť nebezpečné situácie, preto sa určite poraďte s pediatrom na ďalšom postupe.
