Chcete pomôcť drobcovi spať lepšie a dlhšie? Budí sa často, spí nepokojne a krátko? Zároveň vidíte, že je unavený, nesústredený a rozladený počas dňa? Najvyšší čas zakročiť!

Kvalitný spánok je jednou zo základných podmienok zdravého vývoja detského organizmu. A to vo všetkých úrovniach – od telesnej, až po duševnú. Pokiaľ viete, že spánok vašich detí nie je to pravé orechové, vyskúšajte niekoľko opatrení, ktoré by vám mohli pomôcť upraviť ich spánkový cyklus.

Spánková rutina

Základom je dodržiavanie istej rutiny, na ktorú si telo navykne. Čas večere, príprav na spánok a ukladania sa do postele, by mal byť čo najčastejšie úplne rovnaký, najmä u detí, ktoré už spávajú iba v noci, prípadne s jedným spánkom cez deň.

Udržujte miestnosť vhodnú pre spánok

To znamená najmä vyvetranú a s teplotou do 20 stupňov Celzia. Tak, aby nebola príliš prekúrená, ale ani príliš chladná. Odstráňte z nej rušivé prvky – prístroje vydávajúce zvuk či hluk, ale aj svetlo. Ideálne je, keď dieťa spí v tme a tichu, svetlo redukuje tvorbu spánkového hormónu melatonínu. Rušiť môžu aj elektronické hodiny či rôzne podsvietené prístroje.

Dodržujte stravovací a pitný režim

Vyvážená strava počas dňa pomáha udržať biorytmus detského organizmu v rovnováhe. Neskoré večere a nezdravé, či presladené jedlá (o sladkostiach nehovoriac) túto rovnováhu narúšajú. Podobne aj pitný režim, ideálne nastavený tak, aby dieťa pilo dostatok tekutín počas dňa a nebolo veľmi smädné večer či v noci.

Pokojné zaspávanie

Ak dieťa lepšie zaspáva v prítomnosti vás alebo partnera, neodopierajte mu to. To, v akej nálade a rozpoložení zaspí, môže ovplyvniť spánok počas celej noci. Ak sa potrebuje pritúliť predtým, ako sladko zaspí, vyhraďte si na to čas. Rovnako aj na všetky večerné rituály s tým spojené (napríklad čítanie pred spaním).

Samostatné spanie

U väčších detí niekedy pomáha zmena prostredia – vlastná izbička, pokiaľ doteraz spalo vo vašej blízkosti. Porozprávajte sa o tom a vyskúšajte to, možno budete prekvapení, ako dobre bude spávať!

Zvážte návštevu lekára

Najmä, ak ste si všimli, že drobec má spánkové poruchy. Napríklad zadržanie, vypadnutie dychu na niekoľko sekúnd – teda spánkové apnoe. Môže spôsobiť nebezpečné situácie, preto sa určite poraďte s pediatrom na ďalšom postupe.

Vydané 16.1.2019 o 20:05
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie