Riadiť sa pravidlami čistého stravovania je úplne jednoduché a vôbec nemusíte hladovať. Zdravá výživa namiesto nezmyselných diét, život bez obmedzení, to je – clean eating. Diéta v klasickom slova zmysle znamená zákazy a obmedzovania. Je fakt, že tie nedokážeme celoživotne rešpektovať. Clean eating – čisté stravovanie znamená zmenu, nie obmedzenie.

Trend v oblasti Clean eating pochádza z USA a stáva sa u nás veľmi obľúbeným. Vysvetlíme si, čo je v čistom stravovaní dôležité a ako tento koncept ľahko a jednoducho začleniť do každodenného života. Ide hlavne o čisté, nespracované a prírodné jedlá. Do jedálnička by sme mali zaradiť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných produktov, zdravých prírodných sladidiel a rastlinných tukov. V našich supermarketoch máme obrovskú škálu hotových jedál a iných, nezdravo spracovaných produktov. Clean eating je úplný protiklad. Ľudia chcú vedieť, čo konzumujú, aké zloženie majú jednotlivé výrobky. Clean eating je hlavne o jedení produktov bez chemických prísad, bielej múky, bieleho cukru a nezdravých potravín. Základom je čerstvá zelenina a ovocie.

Ako prílohu k mäsu môžeme kombinovať proso, quinou, bulgur alebo amarant. Všetky tieto potraviny sú plné dôležitých živín. Taktiež celozrnné produkty, ryža a zemiaky sú veľmi výživné. Namiesto nezdravého keksíka si radšej doprajme oriešky, semienka alebo vločky. Vždy pozerajme na dátum spotreby. Namiesto sladidla používajme med, tmavý cukor alebo agávový sirup. Bielu múku nahradíme celozrnnou, gaštanovou alebo pohánkovou. Ako alternatíva k maslu je vhodný olivový alebo repkový olej.

Je to tá najprirodzenejšia cesta, ako vyčistiť náš jedálniček od nezdravých zlozvykov. Okrem toho sa zlepší aj vzhľad našich vlasov a nechtov. Nové štúdie naznačujú, že diéta s vysokým obsahom vlákniny – clean eating – znižuje riziko srdcového infarktu a cukrovky. Okrem toho stimuluje trávenie a človek zostane dlhšie sýty. V každodennom živote sa zamerajme na živiny, nie na kalórie. Dôležité je, aké benefity nám dané jedlo prinesie. 

4 tipy na clean eating v každodennom živote:

1. Krok za krokom

Nemusíme byť za každú cenu radikálni a zmeniť všetko hneď a zaraz. Na začiatku postupujeme krok za krokom a postupne začnime nahrádzať bielu múku, biely cukor a spracované potraviny za plnohodnotné. 

2. Plánovanie je polovica úspechu

Pripravme si svoj diétny plán na každý deň a zariaďme si podľa toho nákupy. Pokiaľ budeme mať v zásobe zdravé potraviny, nesiahneme po mrazenej pizze. Majme to na mysli. :-) 

3. Pri nákupe majme oči otvorené a pozorne čítajme zloženie

Nakupujeme rozumne a vedome. Najlepšie veľa čerstvého ovocia a zeleniny, nespracovaných potravín. Pozrime sa na krátky zoznam nezdravých prísad v supermarkete a všetky tieto produkty nechajme radšej tam. Nekupujme priemyselne spracované potraviny obsahujúce umelé farbivá, umelé sladidlá alebo limonády. 

4. Nenechávajme nič na náhodu

Do práce alebo na výlet si radšej pribaľme do tašky niečo zdravé, oriešky alebo domácu müsli tyčinku. Na zahnanie hladu medzi raňajkami a obedom je to úplne ideálne

Vydané 29.5.2018 o 09:40
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťaž o set kozmetiky z kozieho mlieka Ziaja