Viac ako 86 miliárd vzájomne prepojených neurónov a nervových buniek v ľudskom mozgu zabezpečuje všetky dôležité funkcie a komplikované procesy celého ľudského organizmu. Počnúc dýchaním, pohybom, myslením, pamätaním, ale aj množstvom procesov súvisiacich so sociálnymi zručnosťami, emóciami a mnohým ďalším.
1. Čerpacia stanica stredomorská diéta: potraviny na pamäť a myslenie
Podľa výsledkov najnovších štúdií skúmajúcich vplyv tzv. stredomorskej diéty, tento spôsob stravovania dokáže udržať ľudský mozog v dobrej kondícii aj u starších ľudí.
Stredomorská diéta, okrem množstva zeleniny, ovocia, rýb a strukovín, obsahuje významnú zložku, ktorou je olivový olej. Ten sa ukázal byť ako kľúčový pri ochrane pamäti a schopnosti učiť sa v množstve rôznych výskumov.
Niektoré druhy zeleniny a ovocia obsahujú rozmanité chemické látky, ktoré majú blahodarný účinok na mozgové funkcie. Orechy a olejnaté semená obsahujú okrem iného horčík, ktorý je nenahraditeľný pre našu pamäť.
Avokádo je plné jednoduchých nenasýtených tukov, ktoré ochraňujú mozgové bunky. Podobne ako orechmi, podporíte procesy pamätania si aj jedením čučoriedok, listovej zeleniny, ale aj pitím mätového čaju.
2. Čerpacia stanica vstávať a cvičiť!
Akýkoľvek pohyb je lepší, ako neustále vysedávanie a leňošenie. Cvičenie (aeróbne, strečingové a ďalšie) aspoň štyrikrát v týždni má dokázateľne pozitívne účinky aj na kondíciu ľudského mozgu.
Cvičenia, pri ktorých sa výraznejšie zvýši pulzová frekvencia, majú pritom veľký vplyv aj na zväčšovanie sivej mozgovej hmoty na niektorých miestach mozgu a zároveň pomáhajú pri udržiavaní pružnosti mozgových tkanív.
3. PHM kvalitný spánok
Bez neho to jednoducho nejde. Počas spánku sa regenerujú bunky celého tela, vrátane mozgových. Zároveň sa upevňuje proces pamätania. Výskumy dokázali, že spánok je kľúčový pre kognitívne funkcie mozgu a absorbovanie nových informácií.
4. PHM meditácia
Všímavosť a najmä sústredenosť mysle v meditácii. Uvedomovanie si prítomného okamihu, bez potreby čokoľvek hodnotiť, reagovať, alebo naopak robiť veci úplne automaticky, pomáha mozgu a mysli zregenerovať sa. Táto technika mentálneho tréningu je čoraz obľúbenejšia a ukazuje sa byť významnou pre množstvo mozgových funkcií, počnúc pamäťou až po schopnosť regulovať emócie a stres.
A ako je to s vami? Napíšte do komentárov, ktorá "PHM" je pre váš mozog najefektívnejšia.
Príspevok odstránený, autor už nie je registrovaným používateľom.