Cítite sa prepracovaní, pohltení informáciami, nestíhate v práci, nemáte čas na seba, svoje záujmy, koníčky, rodinu a priateľov? Je čas na zmenu.

Pondelok: Zatočte s multitaskingom

Zvyčajne totiž nie je vôbec také prospešné robiť viac vecí či úloh naraz, aj keď máte pocit, že to zvládate.

Často to tak je iba do istého momentu. Úroveň stresu pri zvládaní všetkého naraz sa však rýchlo zvyšuje a v konečnom dôsledku vedie k nezvládaniu ani jednej z úloh.

Pocity frustrácie, nervozity a hnevu nad vlastnou neschopnosťou dokončiť aspoň jednu vec, istotne neprinášajú motiváciu do ďalšej práce.

Zhodujú sa v tom aj odborné výskumy, ktoré odhaľujú, že viacúlohové plnenie prináša často nižšiu efektívnosť a oslabuje kognitívnu kontrolu procesov mysle.

Utorok: Naučte sa nechať veci plynúť

Niekedy spôsobuje prílišná premotivovanosť a potreba vyriešiť neriešiteľné začarovaný kruh negatívnych pocitov a myšlienok, z ktorého sa jednoducho nevieme vymaniť.

V takýchto chvíľach je lepšie jednoducho nechať veci tak. Pokúsiť sa akceptovať seba samého a dovoliť veciam, myšlienkam, pocitom odísť, rozplynúť sa, opustiť ich.

Ak sa naučíte pravidelne zaoberať sa touto duševnou očistou, bude to niečo podobné ako keď si preskenujete a vyčistíte pamäť telefónu, či harddisk v počítači.

A ak sa vám podarí aj nahrádzať negatívne myšlienky pozitívnejšie ladenými, eliminujete stres a zapracujete aj na postupnom zväčšení sebaúcty.

Streda: Začnite si písať denník

Je to skvelý nástroj na usporiadanie myšlienok, aj na vysporiadanie sa s negatívnymi emóciami. Možno začnete pár stručnými riadkami, možno sa vám ruky rozbehnú po klávesnici a nebudú sa vedieť zastaviť.

Nech je to akokoľvek, všetko sa počíta. Čím expresívnejšie výrazy – tým terapeutickejší účinok pre vašu unavenú myseľ. Tak smelo do toho, chráňte si vaše duševné zdravie.

Štvrtok: Čerešnička na torte – priority

Napíšte si zoznam priorít. Pracovných, životných, vzťahových. Škrtajte, premiestňujte, trieďte. A zrazu budete mať jasno.

Druhý zoznam, ktorý súrne potrebujete, je akčný plán. Mal by zaznamenať to, akým spôsobom a kedy sa k položkám zo zoznamu priorít dostanete.

Je v poriadku, ak sa váš zoznam bude časom meniť, rovnako ako sa bude meniť aj váš život i vy samotní. Občas do neho nakuknite a zamerajte sa na ciele, ktoré sú stále na ňom, prípadne pravidelne pridávajte ďalšie.

Piatok, sobota a nedeľa: Naučte sa vydržať sami so sebou

Klopkáte si asi na čelo, veď sami so sebou a sami sebou ste neustále. Ale je to naozaj tak?

Veľa ľudí má problém vedieť sa sústrediť  iba sami na seba, na svoje myšlienky, alebo iba len tak byť v tejto chvíli na tomto mieste a nezaoberať sa ničím. Vnímať iba svoj dych, prítomnosť a nenechať myseľ zahltiť sa myšlienkami.

Skúste sa naučiť rôzne dychové cvičenia, meditačné techniky, ktoré vám v tom pomôžu. Budete ich môcť následne použiť aj v ťažkých situáciách, kedy nedovolíte stresu, aby vás ovládol.

Vydané 7.2.2018 o 07:50
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťaž o 2 darčekové sety prírodnej kozmetiky MARK face and body