Počítače, televízia, mobil... Čím najviac škodíme svojmu zraku a čo môžeme spraviť pre jeho zlepšenie? Ak máte prácu, pri ktorej je nevyhnutné pozerať do počítača, aby ste sa vyhli poškodeniu zraku, osvojte si zásady pri práci s ním.

Naše oči sú uspôsobené na pozeranie do diaľky. Vtedy pozerajú uvoľnene. Keď pozeráme na blízko, blízka vzdialenosť je zhruba do 6 metrov, naše oči sa namáhajú,“ hovorí Daniela Maťuchová, autorka knihy Lepší zrak prirodzene – praktický sprievodca na ceste za lepším zrakom. Podľa jej slov, ak trávime veľa času pozeraním do blízka – či už je to televízor, počítač, mobil alebo kniha, naše oči sa v takejto krátkej vzdialenosti namáhajú. Ak to robíme väčšinu dňa, je len prirodzené, že časom dochádza k oslabeniu nášho zraku. Ak pri vašej práci je nevyhnutné niekoľkohodinové pozeranie do monitora, osvojte si nasledujúce zásady.

Zásady pri práci s počítačom:

  • počas práce pri počítači si robte časté prestávky,
  • vstaňte od stola, poprechádzajte sa,
  • popozerajte sa po miestnosti, von oknom čo najďalej,
  • žmurkajte, zhlboka dýchajte,
  • doprajte svojim očiam čo najviac prirodzeného svetla a rovnako odpočinku tak, že si oči na chvíľu zavriete. Väčší efekt dosiahnete, ak zavreté oči ešte prikryjete dlaňami,
  • ak nosíte okuliare do diaľky a vidíte na obrazovku bez námahy, skladajte ich vždy pri pozeraní na blízko,
  • ak sú dioptrie vyššie a bez okuliarov nevidíte ostro na monitor, porozmýšľajte nad slabšími okuliarmi, určenými len na prácu s počítačom,
  • uvedomte si, že akékoľvek napätie, námaha, snaha o silené videnie zrak zhoršuje. Naopak, odpočinok a relaxácia zrak zlepšujú.

Oči potrebujú slnečné svetlo

Daniela Maťuchová sa vo svojom zrakovom centre ProVitalis v Banskej Bystrici stretáva s ľuďmi, ktorí trávia veľa času vnútri. „Tým, že väčšinu dňa prežijeme pri nedostatočnom prirodzenom svetle alebo umelom osvetlení, oči nemajú potrebnú svetelnú stimuláciu a postupne sa u nás vytvára aj citlivosť na svetlo. Potom vyjdeme von na slniečko a jeho silné svetlo nás ’oslepí‘, čo však vyriešime veľmi jednoducho – slnečnými okuliarmi. Tie však náš problém len ďalej prehlbujú. A pritom naše oči majú vlastnú prirodzenú ochranu – v prípade silnejšieho svetla sa zreničky zúžia a do vnútra oka pustia len nevyhnutné množstvo svetla. Okrem toho máme aj vlastné ’vnútorné slnečné okuliare‘ v podobe pigmentových buniek, ktoré sú schopné absorbovať nadbytok slnečného svitu. Ak však na oči založíme slnečné okuliare, tieto bunky pracovať ’nemusia‘ a postupne zlenivejú. A my sa stávame citlivými na svetlo. Dnes si už na internete môžete vyhľadať množstvo štúdií o tom, ako nedostatok slnečného svitu vplýva na nárast krátkozrakosti, najmä u detí v školskom veku,“ vysvetľuje Maťuchová.

Ako je na tom váš zrak?

„Pre dobrý zrak je charakteristický rýchly a krátky pohľad s neustálym ’preostrovaním‘ na rôzne vzdialenosti. Pri niekoľkohodinovom pozeraní na obrazovku počítača, udržiavaní strnulého pohľadu v jednej vzdialenosti, s minimálnym žmurkaním, asi len ťažko môžeme hovoriť o zdravom spôsobe pozerania. Veď skúste hoci len po hodine pozerania na monitor zrazu pozrieť von oknom na nejaký predmet v diaľke. Ste schopní vidieť ho ostro okamžite? Alebo vám chvíľu trvá, kým zaostríte? Zrejme zistíte, že váš zrak nie až taký pružný,“ dodáva Daniela Maťuchová. 

Vydané 13.5.2020 o 07:00
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie