Vnútorné hodiny určované 24 hodinovým rytmom nášho tela určujú, kedy má naše telo potrebu ukladať sa na spánok, jesť, vstávať, ale aj to ako jeme, a či nám hrozí vyššie riziko rôznych civilizačných ochorení.

Vstávať skôr sa oplatí

Tzv. cirkadiánny rytmus je jeden z biorytmov (nielen) ľudského tela, fungujúci na približne 24-hodinovom princípe, a v zásade delí ľudí na dve základné skupiny – takých, ktorých najvyššia aktivita je v ranných hodinách, a tých, ktorých najvyššia aktivita vrcholí popoludní a večer.

Podľa výskumov sú všeobecne na tom oveľa lepšie ranné vtáčatá, ako nočné sovy, ktoré zvyčajne strácajú vzácne hodiny spánku počas pracovného týždňa a pokúšajú sa ich dohnať počas voľných dní.

Ukázalo sa, že ranné vtáčatá majú aj lepšie stravovacie návyky a zdravšie sa stravujú. Podľa výskumov jedia viac ovocia a zeleniny, menej cukru a tukov či fastfoodu.

Jedia v pravidelných intervaloch a dávkach a zvyčajne nemajú vo zvyku nočné vykrádanie chladničky. Zároveň pijú menej kávy, energetických nápojov, ale aj alkoholu.

Zmena príde v puberte

Zaujímavé je, že väčšina ľudí je v detstve skôr ranným typom, ale zhruba u polovice sa to v období puberty zmení a stávajú sa z nich nočné sovy. No mnohí z nich sa zhruba v päťdesiatke zase „prepnú“ na ranné vtáčatá.

Tento biorytmus do veľkej miery ovplyvňujú dedičné faktory, ale napríklad aj to, v ktorej časti sveta žijeme, či je to mesto, alebo vidiek, naša práca no aj to, aká je dĺžka denného svetla, ktorej je naše telo vystavené.

O tom, akú rolu v našom živote hrajú tieto vnútorné hodiny, sa často presviedčajú najmä tí, ktorí cestujú cez viacero časových pásiem v podobe jet lagu, nespavosti a bolestí hlavy.

Poznať svoje vnútorné hodiny môže byť pre maše celoživotné zdravie zásadné. To, či sme výkonnejší a aktívnejší večer, alebo ráno, príliš neovplyvníme, ale vieme aspoň upraviť podmienky pre skoršie zaspávanie a skoršie vstávanie.

Napríklad zatemnením miestnosti a ráno, naopak, umožnením dennému svetlu, aby preniklo do spálne. Rovnako sa dajú viac strážiť stravovacie návyky a celkový životný štýl.

Vydané 23.4.2019 o 07:00
Zdroj: Go to Bed and Stay Healthy. Psychology Today [online]. 2018 [cit. 2018-12-03]. Dostupné z: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/cravings/201812/go-bed-and-stay-healthy
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie