Papaj mrkvičku, budeš mať zdravé oči. Nie v detstve nám neklamali, ale žiaľ, iba mrkva nestačí. A už vôbec nie na to, aby sa nám znížil počet dioptrií. Viete, ktoré ďalšie látky naše oči potrebujú? Áčko, céčko, éčko, luteín, selén, zinok. Vieme, v ktorých potravinách ich nájdete.

Áčko, céčko a éčko

Mrkva obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ktorý významne vyživuje sietnice. Pre zdravie očí je síce nevyhnutný, no iba ten nestačí.

Na to, aby sme dobre videli a aby naše oči fungovali správne, je potrebné spraviť oveľa viac. Okrem vitamínu A potrebujú aj dostatok vitamínu C, ktorý obsahujú okrem citrusov šípky či kivi, ale aj čierne ríbezle, rajčiny, paprika, zemiaky, listová zelenina hlúbová zelenina (karfiol, kapusta, kel...).

Vitamín E je známy antioxidant, ktorý je schopný ovplyvniť obnovu a rast rôznych tkanív a štruktúr aj v očiach. Veľa ho obsahujú rôzne plody a orechy (arašidy, mandle, lieskové orechy), výborným zdrojom sú za studena lisované rastlinné oleje. Vitamín E obsahujú aj struková zelenina, sladké zemiaky (bataty) a mlieko.

Mastné kyseliny a luteín

Svoj podiel na udržiavaní očí v dobrej kondícii majú aj ďalšie látky ako omega-3 mastné kyseliny (skvelým zdrojom sú ryby, najmä morské, ale aj tekvicové semienka, orechy, avokádo, olivy či pšeničné klíčky) a luteín, ktorý výrazne ovplyvňuje tzv. centrálne videnie. Významným zdrojom luteínu je listová zelenina, predovšetkým špenát a kel.

Selén so zinkom nesmú chýbať

Zo stopových prvkov a minerálnych látok dôležitých pre správne fungovanie a zdravie očí sú nevyhnutné najmä selén a zinok. Dobrým zdrojom selénu sú vaječné žĺtky, obilniny a celozrnné výrobky, kukurica, hovädzie mäso, morské plody, ale aj cibuľa a cesnak.

Na zinok sú bohaté strukoviny, červené druhy mäsa, celozrnné výrobky, rôzne druhy orechov a morské plody.

Vydané 29.4.2019 o 11:00
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie