Inzercia
Do Vianoc ste to ako-tak vydržali, ale sviatky sú nenávratne preč a zima s dlhými večermi a tmavými ránami sa vlastne iba začala.

A vám tak zúfalo chýba slnko a teplo. Máte pocit, že prakticky stále vám tečie z nosa, neviete sa poriadne zohriať a vaša nálada kolíše od chabého priemeru po totálnu apatiu. Máte všetkého plné zuby a zúfalo túžite po viac ako dvoch slnečných dňoch nasledujúcich za sebou s teplotou aspoň 10 stupňov.

Vaše konto je po Vianociach v podobnej depresii ako vy, takže nehrozí, aby ste ho mohli vyrabovať a vybrať sa aspoň na dva týždne do teplých krajín načerpať zásoby lepšej nálady aspoň po jarnú rovnodennosť.

Rozumieme vám, sme v tom s vami. A poradíme vám, ako to v zdraví prežiť, kým sa dni predĺžia a teplota vonku vám už nebude zastavovať krvný obeh.

Vystavujte sa dennému svetlu čo najviac

Nech to znie akokoľvek ironicky, a vy viete, že denného svetla býva po tieto mesiace aj na pravé poludnie zúfalo málo, neukrývajte sa pred ním.

Pokiaľ sa v zime zdržiavate vonku iba minimálne, robíte veľkú chybu! Prirodzené svetlo, aj v minimálnom množstve, pozitívne ovplyvňuje váš biorytmus, spánkové cykly, ale aj produkciu ďalších hormónov, napríklad serotonínu. Práve ten ovplyvňuje vašu náladu a najmä jej (ne)stabilitu.

Aj 20 minút strávených na dennom svetle vám pomôže získať trochu pozitívnejší obraz o vašom neobľúbenom ročnom období.

Hýbte sa!

A keď už sme na čerstvom vzduchu, ideálne je spojiť tento pobyt s vhodným pohybom. Ak je počasie naozaj extrémne neprívetivé, rýchlu prechádzku nezabudnite vymeniť za akýkoľvek iný druh pohybu vnútri. Pamätajte si – hlavne pravidelne!

Pohyb pomáha vyplavovať celé priehrštia hormónov zodpovedných za pocit šťastia a upravovať pocit úzkosti a náladovosť.

Kvalitný spánok je základ

Máte síce pocit, že by ste prespali zimu ako medveď, ale ráno sa budíte ešte zničenejší, ako ste si líhali. Niekde bude chyba. Pokúste ste sa napraviť svoj spánkový cyklus – dôležité je nespať krátko, ale ani príliš dlho. Ideálne líhať si ešte pred polnocou (stále platí, že najkvalitnejší spánok je práve približne do polnoci) a prespať približne 7 – 8 hodín.

Vypnite všetky nepotrebné a rušivé zariadenia (áno, určite aj mobilný telefón, či elektronický budík, ktorý vám osvetľuje izbu). Poriadne zatiahnite závesy či žalúzie, ubezpečte sa, že vám do izby nepreniká svetlo z ulice. Práve ono môže narušovať tvorbu melatonínu – hormónu zodpovedného za kvalitu spánku.

Upravte jedálniček

Trochu otrepaná pesnička, máte pravdu. Ale stále pravdivá. Posvieťte si na to, čo jete a možno zistíte, že jedlo má vplyv na vašu náladu oveľa viac, ako by ste predpokladali. Nezabúdajte, že to, čo jete, ovplyvňuje váš imunitný systém, vašu energiu, ale aj kvalitu spánku. V zime máme sklon skĺznuť oveľa rýchlejšie k nie najvhodnejším stravovacím návykom, všetky výčitky potom zabalíme do pohodlného páperového kabáta, ktorý nám veľa odpustí.

Ale náladu, energiu a najmä ukazovatele ako tlak či krvný cukor neoklamete. Prečo si ubližovať, keď sato dá aj inak? Vaše telo aj myseľ vám budú vďačné a svet sa vám prestane zdať byť pochmúrnym miestom, kde zima trvá tak nekonečne dlho.

Vydané 16.1.2018 o 10:35
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Vyhrajte 2 lístky na Vianočné turné Márie Čírovej v Bratislave