1. Znížte príjem tukov a cukrov
Zdravé stravovanie ešte nikomu neuškodilo. Hlavne v období, kedy viete, že sa menštruácia blíži, by ste mali byť obozretnejšia v tom, čo jete. Znížte príjem tukov a cukrov. Tuky a cukry vás síce zasýtia, ale môžu spôsobiť aj zmeny nálad. Preto je lepšie si do stravovania zaradiť ľahko stráviteľné jedlo so zvýšeným obsahom železa a vlákniny.
2. Vitamín B1 a rybací olej
V roku 2014 bola publikovaná štúdia v Global Journal of Health Science. Na základe tejto štúdie bolo preukázané, že aj tínedžerky, ktoré užívali B1 a rybací olej mali menšie bolesti počas menštruácie. Dievčatám bolo podávaných 100 ml vitamínu B1 a 500 mg rybieho oleja. Bolesť bola menej intenzívna a trvala kratšie ako u tých dievčat, ktoré boli v skupine, ktorej podávali placebo.
3. Urobte si čajový večierok
Čaj je úžasným prostriedkom na úľavu od rôznych ťažkostí. Tie menštruačné nie sú výnimkou. Výborný vyskúšaný prostriedok proti menštruačným kŕčom je silný kamilkový (rumančekový) zápar - vypiť hneď ako sa objavia prvé náznaky bolesti. Dobrý je aj čierny alebo zelený čaj. Teplo čajového nápoja uvoľní organizmus a zbaví stresu.
4. Akupunktúra na stimuláciu
Akupunktúra uvoľňuje nervový systém. Pomáha mu dostať sa do rovnováhy a prináša uvoľnenie. Táto metóda je známa už tisícky rokov a používa sa pri rôznych ochoreniach a aj pri liečení chronických bolestí.
5. Uľavte si bezpečným analgetikom
S liekmi by ste to nemali preháňať. Ich účinky bývajú často krátkodobé a pri kŕčoch zmiernia bolesti len minimálne. Dlhodobé užívanie liekov proti bolesti môže spôsobiť aj závislosti a následne znižovanie účinku liečiva. Ak si potrebujete uľaviť, poraďte sa so svojím lekárom. Dlhodobé používanie liekov proti bolesti môže poškodiť pečeň aj obličky.
6. Aromaterapia a masáže vonným olejmi
Najsilnejším stimulantom sú práve vône. Pamätáme si ich už z detstva a dokážu nás priam zázračne presunúť na miesta alebo nám pripomenúť našich blízkych. Ak si chcete urobiť vianočnú atmosféru, stačí dať do hrnca vodu s kúskom škorice a pár klinčekov a variť ich s jablkovou esenciou. Aromaterapia vám pomôže sa uvoľniť, stačí si vybrať vôňu, ktorá vám bude pripomínať miesta, kde sa cítite príjemne. Ak zvládnete počas menštruácie alebo tesne pred ňou aj masáž, uvoľnenie bude dvojnásobné.
7. Termofor alebo horúce vankúšiky
Niektoré ženy nemajú rady dotyky a masírovanie a skôr preferujú prikladanie horúcich vankúšikov alebo termoforu. Teplo znovu uvoľní od kŕčov a pomôže aj pri zaspávaní.
8. Napumpujte sa endorfínmi
Endorfíny pomáhajú vytvoriť dobrú náladu ale nie len to. Dokážu pomôcť aj pri bolestiach a celkovo uvoľňujú a naladia do pohody. Produkciu endorfínov podporuje smiech, cvičenie a klebetenie s kamarátkami. Je už len na vás, čo si vyberiete. Skúste sa počas svojich dní pestrejšie obliekať, zopár komplimentov vám taktiež náladu nepokazí.
9. Magnézium
Magnézium je doplnok stravy, ktorý uvoľňuje od kŕčov a upokojuje. Okrem toho, že pomôže zregulovať náladu, ktorú máme v období našich dní ako na hojdačke, magnézium skvelo chutí a môžete si ho dopriať v šumivom nápoji. A kto by nemal rád bublinky?
10. Antikoncepcia
Ženy užívajúce antikoncepciu mávajú rôzne reakcie. Niektoré priberajú a vysadzujú, iné prekvitajú a ich menštruácia sa postupne minimalizuje. Opýtajte sa svojho lekára, či a akú antikoncepciu by vám odporúčal na zmiernenie príznakov PMS a menštruačných bolestí.
