Inzercia
Máte pocit, že ste vyskúšali už všetko a nič? A vy mesiac čo mesiac prežívate bolesti, ktoré neviete ničím utlmiť a ste ako paralyzovaná minimálne na týždeň. Skúste našich 10 tipov. Tuky, cukry, magnézium, ryby, čaje, akupunktúra, termofor, aromaterapia. Možno predsa len niečo zaberie.

1. Znížte príjem tukov a cukrov

Zdravé stravovanie ešte nikomu neuškodilo. Hlavne v období, kedy viete, že sa menštruácia blíži, by ste mali byť obozretnejšia v tom, čo jete. Znížte príjem tukov a cukrov. Tuky a cukry vás síce zasýtia, ale môžu spôsobiť aj zmeny nálad. Preto je lepšie si do stravovania zaradiť ľahko stráviteľné jedlo so zvýšeným obsahom železa a vlákniny.

2. Vitamín B1 a rybací olej

V roku 2014 bola publikovaná štúdia v Global Journal of Health Science. Na základe tejto štúdie bolo preukázané, že aj tínedžerky, ktoré užívali B1 a rybací olej mali menšie bolesti počas menštruácie. Dievčatám bolo podávaných 100 ml vitamínu B1 a 500 mg rybieho oleja. Bolesť bola menej intenzívna a trvala kratšie ako u tých dievčat, ktoré boli v skupine, ktorej podávali placebo.

3. Urobte si čajový večierok

Čaj je úžasným prostriedkom na úľavu od rôznych ťažkostí. Tie menštruačné nie sú výnimkou. Výborný vyskúšaný prostriedok proti menštruačným kŕčom je silný kamilkový (rumančekový) zápar - vypiť hneď ako sa objavia prvé náznaky bolesti. Dobrý je aj čierny alebo zelený čaj. Teplo čajového nápoja uvoľní organizmus a zbaví  stresu.

4. Akupunktúra na stimuláciu

Akupunktúra uvoľňuje nervový systém. Pomáha mu dostať sa do rovnováhy a prináša uvoľnenie. Táto metóda je známa už tisícky rokov a používa sa pri rôznych ochoreniach a aj pri liečení chronických bolestí.

5. Uľavte si bezpečným analgetikom

S liekmi by ste to nemali preháňať. Ich účinky bývajú často krátkodobé a pri kŕčoch zmiernia bolesti len minimálne. Dlhodobé užívanie liekov proti bolesti môže spôsobiť aj závislosti a následne znižovanie účinku liečiva. Ak si potrebujete uľaviť, poraďte sa so svojím lekárom. Dlhodobé používanie liekov proti bolesti môže poškodiť pečeň aj obličky.

6. Aromaterapia a masáže vonným olejmi

Najsilnejším stimulantom sú práve vône. Pamätáme si ich už z detstva a dokážu nás priam zázračne presunúť na miesta alebo nám pripomenúť našich blízkych. Ak si chcete urobiť vianočnú atmosféru, stačí dať do hrnca vodu s kúskom škorice a pár klinčekov a variť ich s jablkovou esenciou. Aromaterapia vám pomôže sa uvoľniť, stačí si vybrať vôňu, ktorá vám bude pripomínať miesta, kde sa cítite príjemne. Ak zvládnete počas menštruácie alebo tesne pred ňou aj masáž, uvoľnenie bude dvojnásobné.

7. Termofor alebo horúce vankúšiky

Niektoré ženy nemajú rady dotyky a masírovanie a skôr preferujú prikladanie horúcich vankúšikov alebo termoforu. Teplo znovu uvoľní od kŕčov a pomôže aj pri zaspávaní.

8. Napumpujte sa endorfínmi

Endorfíny pomáhajú vytvoriť dobrú náladu ale nie len to. Dokážu pomôcť aj pri bolestiach a celkovo uvoľňujú a naladia do pohody. Produkciu endorfínov podporuje smiech, cvičenie a klebetenie s kamarátkami. Je už len na vás, čo si vyberiete. Skúste sa počas svojich dní pestrejšie obliekať, zopár komplimentov vám taktiež náladu nepokazí.

9. Magnézium

Magnézium je doplnok stravy, ktorý uvoľňuje od kŕčov a upokojuje. Okrem toho, že pomôže zregulovať náladu, ktorú máme v období našich dní ako na hojdačke, magnézium skvelo chutí a môžete si ho dopriať v šumivom nápoji. A kto by nemal rád bublinky?

10. Antikoncepcia

Ženy užívajúce antikoncepciu mávajú rôzne reakcie. Niektoré priberajú a vysadzujú, iné prekvitajú a ich menštruácia sa postupne minimalizuje. Opýtajte sa svojho lekára, či a akú antikoncepciu by vám odporúčal na zmiernenie príznakov PMS a menštruačných bolestí.

Vydané 24.10.2017 o 20:35
Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25363189
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťažte s DETI.SK o prísady na varenie a pečenie od Dr. Oetker