Inzercia
Cvičenie svalov panvového dna, niekedy nazývaných aj Kegelove svaly, má priamy vplyv na reprodukčné orgány muža i ženy. Sú vhodné ako prevencia inkontinencie a poklesu ženských pohlavných orgánov (napr. prolaps maternice ). Spevnené svaly pomôžu žene pri pôrode a pozitívne preventívne účinky majú aj proti hemoroidom.

Pomôžu aj mužom

Posilnenie pubococcygeálnych svalov uložených v panve môže mať pozitívne účinky na mužskú erekciu a pomôže pri problémoch s predčasnou ejakuláciou. Spevnenie týchto svalov ovplyvňuje aj zníženie opuchu pri benígnej hyperplázii prostaty (nenádorové zväčšenie prostaty) a prostatitíde (zápal prostaty) mužov.

Nájdite si svaly!

Autor súboru týchto cvikov Arnold Kegel bol americký gynekológ. Na meranie príslušných svalových kontrakcií sa používa nástroj, ktorý na to vynašiel – perineometer (alebo vaginálny manometer).

Súbor Kegelových cvikov pozostáva z niekoľkých jednoduchých cvičení, pri ktorých môžete vystriedať rôzne polohy, ale dajú sa cvičiť aj pri inej bežnej činnosti – v sede či stoji.

Dôležité je, nájsť to správne svalstvo a uvedomiť si, že s ním pracujete. Najjednoduchší spôsob je pri močení, zadržaním prúdu moču. Samotné cvičenie sa však odporúča robiť už pri prázdnom močovom mechúre.

Niekoľko tipov ako na to

  • Cvičenie v sede – stiahnite príslušné svalstvo a zadržte ho stiahnuté na približne 5 – 10 sekúnd (posilnené svalstvo neskôr ľahšie udržíte stiahnuté), opakujte 10 – 20-krát.
  • Cvičenie v ľahu – nohy a ruky sú vystreté pri tele. Zhlboka sa nadýchnite, pričom napnite stehenné a sedacie svaly. Postupne pri nádychu zdvíhajte panvu nahor. Pri tomto pohybe sa močová trubica a konečník vťahujú dovnútra. Zadržte na niekoľko sekúnd a postupne vydychujte.
  • Cvičenie „mačací chrbát“ – kľačíte na zemi, podopierate sa rukami. Chrbát striedavo vyrovnávajte a nahrbte (ako mačka). Pri nahrbení zatiahnite sedacie svaly i konečník, podobne ako pri cvičení v ľahu. Zadržte na niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Pravidelnosť je základ

Kegelove cviky sa dajú s obmenami cvičiť v rôznych polohách, dôležité je uvedomiť si príslušné svaly panvového dna a pracovať s nimi. Ideálne je opakovať sady cvičení dva – trikrát denne.

Kegelove cviky majú preukázané účinky a môžete nimi dosiahnuť riešenie niekoľkých problémov (či ste žena, alebo muž).

Treba však dbať na pravidelnosť, preto sa odporúča zaradiť si ich do rutinného denného programu – napr. pri čistení zubov, sledovaní televízie, alebo cestou do práce.

Skúste sa sústrediť aj na pokrok a osoh, ktorý vám cvičenie prináša, alebo prinesie, pomôže vám to v chuti vytrvať v cvičení.

Vydané 3.9.2017 o 17:05
Zdroj: Zdroje: Kegel exercises. American Pregnancy Association: Promoting Pregnancy Wellness [online]. [cit. 2017-07-10]. Dostupné z: http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/kegel-exercises/ Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence. WebMD [online]. [cit. 2017-07-10]. Dostupné z: http://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/kegel-exercises-treating-male-urinary-incontinence#1
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Vyhrajte balíček drevených hračiek z dielne Šikulkovo