Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa za zdravé považuje minimálne množstvo spermií 15 miliónov v 1 ml ejakulátu, resp. 39 miliónov v jednej vzorke ejakulátu. Množstvo nižšie ako 10 miliónov v 1 ml sa diagnostikuje ako mužská neplodnosť.
Na počet a zdravie spermií vplýva množstvo interných aj externých faktorov (celkové zdravie muža, životný štýl atď.), jednu z najdôležitejších úloh však zohráva mužský hormón testosterón.
Znižujúca sa plodnosť, najmä vo vyspelých západných krajinách, je horúcou témou už niekoľko rokov. Existuje množstvo overených i neoverených spôsobov, ako sa pokúsiť o zlepšenie a zvýšenie mužskej plodnosti.
Odborníci sa aktuálne zhodujú na týchto najdôležitejších z nich:
- Cvičenie a spánok,
- skončiť s fajčením,
- obmedziť alkohol (a drogy),
- vyhýbať sa stresu,
- užívať vitamín D, vápnik a zinok,
- užívať senovku grécku a ženšen,
- zvýšiť príjem kvalitných tukov a jedál obsahujúcich antioxidanty,
- vyhýbať sa čo najviac toxínom v životnom prostredí,
- vyhýbať sa nezdravým tukom,
- prijímať dostatok kyseliny listovej zo stravy alebo výživových doplnkov.
Jedlá, ktoré pomôžu zvýšiť počet spermií:
- citrusové ovocie,
- brokolica,
- vlašské orechy,
- celozrnné potraviny,
- mliečne produkty, vajcia,
- horká čokoláda,
- banány,
- morské plody,
- ustrice,
- cesnak,
- losos,
- treska,
- špargľa,
- špenát,
- kurkuma,
- tekvicové zrniečka.
Tip navyše:
Počet a kvalitu spermií, pochopiteľne, negatívne ovplyvňuje aj množstvo liekov, tu je zoznam najznámejších:
- niektoré antibiotiká,
- antipsychotiká,
- antiandrogény,
- protizápalové lieky,
- kortikosteroidy,
- anabolické steroidy (vyžadujú si až 1 rok času na zotavenie po ich užívaní),
- metadon.
