Cítite, že to na vás ide? Ste totálne vyžmýkaní, frustrovaní, nevidíte ani len záblesk svetla na konci tunela a nebezpečne sa vám dvíhajú všetky hodnoty týkajúce sa funkcie kardiovaskulárneho systému a mozgovej činnosti?

Je najvyšší čas zastaviť spúšťajúcu sa lavínu, aby ste neskončili pod ňou. Asi máte v tejto chvíli obavy, že to jednoducho „nedáte“, že ste najhoršia matka či otec na svete a sú vám úplne ukradnuté všetky vaše doterajšie rešpektujúce postupy vo výchove.

Máte chuť iba vybuchnúť (prípadne máte zopár takýchto sopečných predstavení už v tejto chvíli úspešne za sebou), a potom za sebou zabuchnúť. A ísť sa niekde stratiť a rozplynúť v tme.

Pre obnovenie základných životných funkcií vám ponúkame tri základné oživovacie nástroje:

  • nie ste prví ani poslední, stáva sa to nám všetkým,
  • dostanete sa cez to, aj keď si myslíte, že to tentokrát už nezvládnete,
  • všetko je dočasné, všetko, dokonca aj tento zúfalý stav pominie.

Ak dýchate už aspoň trochu pravidelne, tep ste dostali pod 100 a systolický tlak pod 200, pokúste sa čítať s čo najväčším porozumením ďalej. Prípadne niekoľkokrát za sebou a ideálne je spísať si poznámky.

Tak, aby vás vaša budúca dávka rodičovského vyhorenia (je nám ľúto, príde to opäť) nedokázala zložiť natoľko, ako tentokrát.

Dýchajte

Znie to banálne, ale dýchanie je jednoducho základ. Nielen na to, aby ste prežili vy, ale aj všetci okolo vás. Preto, keď budete cítiť, že sa vám opäť zatmieva pred očami a strácate kontrolu nad sebou samými, jednoducho zavrite oči a dýchajte.

Odporúčame dýchať čo najhlbšie a nie do bránice, ale pokúste sa dýchať do pľúc. Možno zistíte, že je to ťažšie, ako by ste predpokladali (určite aj vo vašom stave bude!). A zistíte, že máte svaly aj medzi rebrami. A že zrazu sa vám prekrvia aj periférne nervy a celú situáciu uvidíte v úplne iných (viac prekrvených) farbách.

Napite sa a hýbte sa

Rehydratovať organizmus výrazne pomáha, najmä ak sa schyľuje k výbuchu emócií. Pokúste sa ho nie kopnúť do seba ako panáka, ale pomaly, po dúškoch sa napiť. Následne sa prejdite – po byte, po dome, pár krokov vonku.

Niekedy je naozaj lepšie odísť zo scény, pre všetkých zúčastnených. Pár nádychov na čerstvom vzduchu schladí aj tie najhorúcejšie hlavy.

Poďakujte (aj sebe)

A keď už budete vonku, skúste porozmýšľať aspoň nad 5 vecami, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Začnite od maličkostí, a potom skúste pomenovať tie najdôležitejšie veci. Možno zistíte, že ste ich rýchlo vymenovali oveľa viac.

A poďakujte si za to, čo všetko ste spravili. Vlastne si skúste priebežne robiť nielen zoznamy toho, čo musíte spraviť, ale aj zoznamy toho, čo ste už spravili a čo sa vám podarilo. Nie, nemusíte si ich písať (hoci to pomáha!), ale stačí si to uvedomiť, povedať v duchu.

Skúste porozmýšľať, kde vo svojom živote dokážete ubrať, čo vás najviac stresuje a zahlcuje. Toto sú body, na ktorých je treba popracovať a rýchlo môžete zistiť, že máte zrazu oveľa viac energie, ale aj trpezlivosti a pochopenia pre deti. A že už nie ste ten preťažený a vyhoretý rodič.

Vydané 17.5.2019 o 19:00
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie