Inzercia
Víkend ešte neskončil a vy ste už myšlienkami namiesto s rodinou v práci. A s nechuťou si predstavujete, ako nasledujúci týždeň doslova musíte znovu pretrpieť v práci. Nedokážete nájsť žiadny svetlý bod a dôvod, pre ktorý sa tešiť. Telo aj mozog dostávate takýmto prístupom postupne do chronického stresu a v podstate neviete "vypnúť" a tešiť sa z prítomnej chvíle. Chronický stres naučí tak mozog reagovať prehnane. Dôležité je preto naučiť sa vedome zvládať stratégie vyrovnávania sa so stresom, aby náš mozog i telo netrpeli.

Mozgové neuróny sa učia a reagujú na to, čo „zažijú“. Ak zažívajú neurónové spojenia a siete zodpovedné za stimulovanie produkcie stresových hormónov ako kortizol permanentný stres, naučia sa, že bežná „kontrola“ produkcie kortizolu jednoducho nefunguje.

Dochádza k „preladeniu“ – opakované vystavovanie rovnakému typu stresu spôsobí, že neuróny prestanú reagovať tak ako doteraz.

Zároveň sa celý systém hormonálnej kontroly v mozgových bunkách stáva hypersenzitívnym na iné druhy stresu. Napríklad na náhly a veľmi silný stresujúci zážitok. Systém neurónov sa naučí reagovať prehnane na každý iný stres, okrem toho chronického, na ktorý si už „zvykol“.

A práve v tej chvíli sa škodlivý účinok príliš veľkého množstva stresových hormónov glukokortikoidov stáva nebezpečným pre mozog aj celé telo človeka.

Ako sa však naučiť vedome zvládať stratégie vyrovnávania sa so stresom, aby náš mozog i telo netrpeli? Tak, aby náš limbický systém dokázal regulovať produkciu glukokortikoidov a nervový systém ovládal emócie?

Psychológovia odporúčajú zamyslieť sa a pokúsiť sa o tieto praktické stratégie:

  1. robiť iba jednu vec (nie viac vecí naraz) a dokončiť ju,
  2. pokúsiť sa nájsť radosť aj v drobnostiach,
  3. zjednodušiť a zorganizovať si život,
  4. naučiť sa mať čo najviac pozitívnych postojov k životu,
  5. veľa sa smiať a uvedomovať si radosť a šťastie,
  6. pracovať s úzkosťou,
  7. pokúsiť sa o racionalitu a vyhýbať sa emocionálnym reakciám,
  8. pokúsiť sa vyhnúť stresujúcim faktorom.

Deti a stres

Nadmerný stres môže byť zvlášť škodlivý pre deti. Zatiaľ sa iba učia reagovať a vyrovnávať so všetkými životnými situáciami, mnohé sú v jednotlivých vývojových etapách pre ne extrémne náročné.

Preto je pre ne priam nevyhnutnosťou vyrastať v bezpečnom prostredí, kde sú jasne dané pravidlá fungovania a organizácie jednotlivých činností. O strese je s deťmi dobré hovoriť vopred, pripravovať ich na stresujúce situácie, pomáhať im svojou blízkosťou, čo najlepšie sa s nimi vyrovnať.

Vydané 23.9.2018 o 14:50
Zdroj: How Stress Changes Your Brain: Stress hormones have a profound effect on the body and brain. Psychology Today [online]. [cit. 2018-08-31]. Dostupné z: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/memory-medic/201808/how-stress-changes-your-brain
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie