V zime sú oči namáhanejšie ako v lete. Podliehajú vplyvu nepriaznivého počasia, ale najmä striedaniu veľmi studeného vzduchu vonku a veľmi suchého a prekúreného prostredia v interiéroch. Oveľa viac času trávime v zime aj pred obrazovkou. Bakasanu s nimi asi nespravíte, ale očná joga vám môže pomôcť zbaviť sa zimnej únavy, ktorá sa nevyhýba ani očiam.

Oči je potrebné častejšie nechať odpočinúť, ale zároveň je vhodnou alternatívou aj pravidelná rozcvička očného svalu, ktorú hravo zvládnete v rámci očnej jogy. Zrak a schopnosť vidieť totiž postupne strácame aj tým, ako očný sval ochabuje. Pohyb oka je plynulejší a voľnejší, pokiaľ svaly oka pravidelne trénujeme.

Pritom je očná joga nenáročný tréning, ktorý by sme mali vykonávať pár minút denne. Ak máme oči netrénované, môžeme rýchlo pocítiť únavu, svaly oka sú príliš napäté a skrátené. Spočiatku je vhodné trénovať oči postupne a v pokoji, aby sme sa na cvičenie vedeli sústrediť.

Ako získame prax, môžeme to skúšať počas akejkoľvek voľnej chvíľky (samozrejme, nie za volantom). Na začiatok si treba nájsť pokojné miesto, pohodlne sa usadiť s vystretým chrbtom, chvíľočku sa sústrediť iba na seba a vlastný dych, a potom už hurá – do toho.

Pohyby do strán – pohľad do vonkajších kútikov očí, a to v najväčšej možnej miere, ako nám je to ešte príjemné. Tento uhol sa postupne s tréningom očí bude zväčšovať. Vymieňajte jednotlivé strany niekoľkokrát a následne nechajte oči zatvorené na niekoľko sekúnd odpočívať.

Pohyb hore a dole – podobne ako pri pohybe do strán, pohybujte očami smerom horným a následne smerom k dolným viečkam. Hýbte iba očami, nie celou hlavou. Dôležitý je plynulý, nenáhlivý pohyb. Opakujte niekoľkokrát a následne nechajte oči pár sekúnd zavreté odpočívať.

Žmurkanie – pohľad zamerajte najprv na špičku nosa a intenzívne žmurkajte. Následne žmurkajte v jednotlivých pozíciách očí uvedených vyššie – do strán, hore aj dole. Posledný cvik so žmurkaním je zameraný na pohľad pred seba a do diaľky, rovnako počas neho stále žmurkajte. Po cvičení nechajte oči zavreté oddychovať.

Krúženie očami (pozor, môže byť spočiatku pre netrénované oko nepríjemné) – pozrite sa hore medzi obočie a krúžte očami v smere hodinových ručičiek, následne v protismere. Opakujte niekoľkokrát, a potom nechajte oči zavreté oddychovať.

Vydané 1.3.2019 o 07:15
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie