Pri dlhodobom dojčení platí pre výživu matky to isté, čo pri dojčení novorodenca – stravujte sa zdravo a vyvážene, jesť môžete prakticky všetko.

Nezabúdajte na seba!

Keď sa dojčenie stane rutinou a mesiace či roky bežia, ľahko sa dojčiacim mamičkám stane, že akosi v kolotoči povinností častejšie pozabudnú na seba.

V prvom období dojčenia sú na dôležitosť vyváženej stravy takmer stále upozorňované zo všetkých strán, no neskôr už akoby to nebolo také dôležité.

Pritom, nároky na organizmus sú pri dojčení stále vysoké. Možno o čosi menej ako pri výlučnom dojčení dieťatka do pol roka, ale napriek tomu si telo, ktoré v akejkoľvek miere živí ďalší organizmus, zaslúži primeranú opateru.

Jedzte dobre a vyvážene, nepočítajte kalórie

Stále platí ako na začiatku dojčenia, že pokiaľ prijmete príliš málo kalórií, alebo jete nevyváženú stravu (napríklad niektoré skupiny potravín úplne vynecháte) – môže to mať vplyv na kvalitu a množstvo mlieka.

A keďže ste sa už pre dlhodobé dojčenie rozhodli, asi by vám to nepadlo úplne vhod. Namiesto počítania kalórií (aj tak nie je nikde presne vyčíslené, o koľko kalórií viac potrebuje dojčiaca žena), skúste počúvať svoje telo.

Povie vám, koľko potrebuje a pokiaľ mu dáte kvalitnú stravu, nemá prečo sa vám odmeniť kilogramami navyše.

Pomáha to, čo v tehotenstve, rozdeliť si jedlo do niekoľkých menších porcií za deň, s dostatkom ovocia a zeleniny.

Väčšina žien pri dojčení oveľa ľahšie kilá zhadzuje, ale neplatí to pre všetky rovnako. Veľkú rolu zohrávajú rôzne metabolické procesy organizmu a stravovacie návyky.

Vylúčte z jedálnička transmastné kyseliny a saturované tuky. Okrem toho, že majú vplyv na váš vlastný kardiovaskulárny systém, veľmi pravdepodobne môžu ovplyvniť aj zdravie dojčeného dieťaťa.

Kofeín a alkohol iba zľahka, na vodu však nezabudnite

Väčšina dojčiacich mamičiek sa alkoholu, s ohľadom na svoje dieťa, vzdá. Pohár vína však pravdepodobne veľkú škodu na jeho zdraví nenapácha, najmä ak už dojčíte väčšie dieťatko.

Všeobecne ale pri alkohole platí, že do denného nápojového lístka dojčiacej matky nepatrí. Výskumy dojčiat dokázali, že keď vypijete alkoholický nápoj, dieťatko nasledujúce hodiny vypije menej materského mlieka ako inokedy.

Keď vypijete alkoholický nápoj, nezabúdajte, že organizmu trvá pomerne dlho, kým ho dokáže z krvi odbúrať. Je to závislé od vašej výšky a váhy, rovnako ako aj od množstva, ktoré vypijete.

Odborníci odporúčajú rovnako to nepreháňať ani s kofeínom, hlavne nezabudnite, že sa skrýva aj inde ako vo vašej rannej šálke kávy.

Naopak, na pitie (ideálne čistej) vody nezabúdajte!

Vitamíny a dostatok odpočinku

Dlhodobo dojčiaca matka nemusí a vlastne ani nemá vyzerať ako vyžmýkaná špongia. Ak tak vyzerá, niekde je chyba a dojčenie to nebude.

Dlhodobo dojčiť totiž neznamená zabúdať na vlastné potreby. Naopak, je to výzva, ako zvládnuť potreby vlastného tela a aj potreby dojčeného dieťatka.

Asi nik nepochybuje o tom, že to je a bude náročné. Najmä, ak sa staráte o viac detí. Napriek tomu, ba vlastne práve preto, nie je namieste vynechávať vlastné potreby.

Zdravá a vyvážená strava by dojčiacej matke mala poskytnúť dostatok vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov. Keďže sú ale nároky na organizmus dlhodobé, poraďte sa s lekárom o prípadnom užívaní vitamínových doplnkov.

Najmä vitamínu D, ktorého môžete mať nedostatok (dá sa ľahko zistiť krvným testom), prípadne vápnika a niektorých ďalších.

Spánok je často v prípade mamičiek najmenších detí háklivá téma, o dojčených deťoch nehovoriac.

Napriek tomu, pokúste sa ukradnúť si pre svoje telo pár chvíľ odpočinku navyše. A platí to aj pri oddychu od povinností a starostlivosti o dieťa. 

Vydané 19.10.2017 o 07:55
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťaž o detskú zmrzlináreň do piesku