Rednutím kostí trpia čoraz mladší ľudia, predovšetkým ženy. Svoj podiel na jej vzniku majú dedičné faktory, ale významne ju ovplyvňuje aj životný štýl a stravovacie návyky.

Prevencia v detstve

Predchádzať osteoporóze sa dá odmalička. Už v čase, keď kosti rastú, totiž dokážeme ovplyvniť množstvo kostnej hmoty, ktorej by malo byť čo najviac, ako základ do ďalších rokov a obdobia, keď začne kostná hmota prirodzene ubúdať.

Základom prevencie v tomto období, teda v detstve, je najmä dostatok vhodného pohybu, najmä chôdze. No a, pochopiteľne, správna výživa – dostatok vápnika vo vyváženej strave.

V tejto chvíli sa asi mnohí rodičia zamyslia nad tým, koľko času strávia ich deti prirodzenou chôdzou v pomere k času strávenému v aute, a koľko kvalitnej stravy prijmú v kontraste s nevhodnými jedlami z fastfoodu, sladkosťami a sladenými nápojmi.

Minerály a vitamíny zo stravy aj slnka

Na vznik osteoporózy, okrem správneho pomeru vápniku a ďalších látok, vplýva aj nedostatok vitamínov C a D, ktorý je pre stavbu kostí podobne kľúčový ako vápnik.

Potreba vitamínu D s vekom rastie a v našom podnebnom pásme zvyčajne v zimných mesiacoch trpíme jeho nedostatkom. Počas letných mesiacov preto netreba zabúdať na vystavovanie sa slnečným lúčom tak, aby sme mali odhalené aspoň ramená.

Ochrana pred slnečným žiarením je nevyhnutná, ako prevencia proti nádorovým ochoreniam kože, no na druhej strane, prípravky s vysokými ochrannými faktormi zamedzujú príjmu vitamínu D zo slnečného žiarenia. V zime, pokiaľ dokázateľne trpíte nedostatkom déčka, je vhodné prijímať ho okrem stravy (mlieko, ryby, vajcia...) aj z vitamínových doplnkov.

Kvalitný a pravidelný pohyb ideálne na čerstvom vzduchu, ako protiváha k príliš sedavému zamestnaniu, by mal byť samozrejmosťou.

Vydané 19.7.2020 o 07:15
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie