Prevencia v detstve
Predchádzať osteoporóze sa dá odmalička. Už v čase, keď kosti rastú, totiž dokážeme ovplyvniť množstvo kostnej hmoty, ktorej by malo byť čo najviac, ako základ do ďalších rokov a obdobia, keď začne kostná hmota prirodzene ubúdať.
Základom prevencie v tomto období, teda v detstve, je najmä dostatok vhodného pohybu, najmä chôdze. No a, pochopiteľne, správna výživa – dostatok vápnika vo vyváženej strave.
V tejto chvíli sa asi mnohí rodičia zamyslia nad tým, koľko času strávia ich deti prirodzenou chôdzou v pomere k času strávenému v aute, a koľko kvalitnej stravy prijmú v kontraste s nevhodnými jedlami z fastfoodu, sladkosťami a sladenými nápojmi.
Minerály a vitamíny zo stravy aj slnka
Na vznik osteoporózy, okrem správneho pomeru vápniku a ďalších látok, vplýva aj nedostatok vitamínov C a D, ktorý je pre stavbu kostí podobne kľúčový ako vápnik.
Potreba vitamínu D s vekom rastie a v našom podnebnom pásme zvyčajne v zimných mesiacoch trpíme jeho nedostatkom. Počas letných mesiacov preto netreba zabúdať na vystavovanie sa slnečným lúčom tak, aby sme mali odhalené aspoň ramená.
Ochrana pred slnečným žiarením je nevyhnutná, ako prevencia proti nádorovým ochoreniam kože, no na druhej strane, prípravky s vysokými ochrannými faktormi zamedzujú príjmu vitamínu D zo slnečného žiarenia. V zime, pokiaľ dokázateľne trpíte nedostatkom déčka, je vhodné prijímať ho okrem stravy (mlieko, ryby, vajcia...) aj z vitamínových doplnkov.
Kvalitný a pravidelný pohyb ideálne na čerstvom vzduchu, ako protiváha k príliš sedavému zamestnaniu, by mal byť samozrejmosťou.
