Raňajky sú základ
Kvalitné raňajky plné nutrične hodnotných potravín a látok dodajú detskému telu dostatok energie, ale, na rozdiel od jednoduchých cukrov (napríklad v sladkostiach), dokážu dodávať energiu postupne a dlhší čas. To umožní deťom udržať pozornosť a sústrediť sa, kdežto pri dodaní „rýchlych“ cukrov sa telo síce rýchlo naštartuje, ale rovnako rýchlo aj unaví a utlmí.
Nutkanie hýbať sa, vybíjať energiu príliš malému školákovi nepomôže, o útlme ani nehovoriac. Takže, ako na to? Sústreďte sa na nie príliš komplikované, ale domáce jedlá, resp. také, ktoré nie sú zložené z polotovarov, alebo hotových potravín. A veľmi záleží aj na obale. Máme na mysli spôsob servírovania jedla – to, ako a v čom vašim drobcom jedlo ponúknete.
Kaša, jogurt, vločky či krajec chleba?
Ideálne sú obilné kaše s ovocím a medom, overené ovsené či iné vločky, ktoré pripravíte pár minút pred vstávaním vášho školáka. Vystriedať ich môžete jogurtom, ideálne kvalitným z tučného mlieka, do ktorého smelo pridajte pár minút pred konzumáciou opäť vločky alebo semiačka a ovocie. Pozor na hotové zmesi müsli alebo rôzne chrumkavé zmesi, bývajú plné nadbytočných cukrov. Lepšie je použiť obyčajné vločky a semienka.
Obmenou môže byť krajec kvalitného chlebíka s domácou nátierkou (pokojne si ju pripravte večer vopred) s kúskom zeleniny, prípadne vajíčko namäkko. Ak neviete, čo malým hladošom natrieť na chlebík a túžite po zmene, skúste nátierky z tekvice, cvikly, mrkvy a vajíčok.
V žiadnom prípade ale nezabúdajte na tekutiny. Ak je váš školák zvyknutý na pohár teplého čaju či kakaa, je to v poriadku, malo by však ísť o nesladené varianty. Ideálna na pitie ráno je vlažná voda s kúskom citróna, občas ju môžete zameniť na zriedenú čerstvú ovocnú šťavu alebo kvapku domáceho sirupu.
