Ranná domáca rozcvička
V zdravom tele, zdravý duch. U seniorov to platí dvojnásobne. Rozhýbať stuhnuté údy a kĺby každé ráno pri otvorenom okne pomôže rozprúdiť krv v tele a zdvihnúť náladu za každého počasia. Žiadne náročné cviky, iba rozhýbať každú časť tela. Skvelý štart do nového dňa!
Severská chôdza – Nordic walking
Našla si množstvo fanúšikov aj u našich seniorov. Od Malých Karpát po Vysoké Tatry môžete stretnúť staršie páry, partie kamarátov či kamarátok, alebo hoci celé kluby dôchodcov s typickými palicami, na ktoré sa môžu spoľahnúť. A dokážu prejsť kilometre! Bezpečne, na čerstvom vzduchu a s radosťou si utužujú nielen zdravie tela, ale aj mysle.
Plávanie
Šport vhodný pre každú vekovú kategóriu, a teda aj pre seniorov, ktorým pomôže udržať ich kardiovaskulárny systém v dobrej kondícii. Nezaťaží kĺby, pri niektorých štýloch aj odľahčí ubolenú chrbticu. V zime pomôže otužiť, v lete sa dá využiť kúpalisko či prírodné vodné plochy.
Joga a pilates
Jogové cvičenia pomáhajú upokojiť myseľ aj dych, uľavia od bolestí chrbtice, pomôžu spevniť svaly celého tela a kĺbov. Kurzov jogy pre seniorov je dnes už pomerne veľký výber a na joge je úžasné i to, že sa dá cvičiť aj doma! Stačí na to podložka a trošku miesta.
Pilates je cvičenie s vlastným telom – pomáha vyrovnávať svalovú dysbalanciu, čiže odstraňuje nerovnováhu medzi preťaženými a, naopak, nepoužívanými svalovými partiami. Nezaťažuje kĺby ani chrbticu a často sa odporúča aj ako pokračovanie rehabilitačnej liečby.
Stacionárny bicykel
Bicyklovanie sa na stacionárnom bicykli skvelým tréningom pre srdce, cievny systém aj pľúca. Nehrozia úrazy ako pri bicyklovaní vonku a zároveň pôsobí preventívne proti osteoporóze.
Ľahké práce šetriace chrbticu
Cvičením udržiavajúcim telo staršieho človeka v dobrej kondícii môžu byť aj ľahšie domáce práce alebo práca v záhrade. Pri nich je však potrebné dodržiavať niektoré zásady, ktoré zabránia nežiadúcim úrazom – zdvíhanie ťažších vecí z podrepu, vyhýbanie sa predklonom a podobne.
