Ako zahnať hlad v priebehu dňa?
Určite radšej zdravo. Pokúste sa nenechať zlákať tými najjednoduchšími riešeniami a prázdnymi kalóriami, vaše telo vám bude vďačné, ostatne, tak ako kedykoľvek predtým, než ste otehotneli a porodili dieťatko.
Neverte mýtom
Cítiť väčší hlad v období dojčenia a najmä v jeho prvých mesiacoch je úplne normálne. Iste ste čítali rôzne tvrdenia, že dojčiace matky nesmú jesť niektoré druhy potravín, kvôli kolikám a bolestiam bruška bábätiek.
Vo veľkej väčšine prípadov nemajú bolesti bruška a koliky vôbec nič spoločné s tým, čo dojčiaca matka skonzumuje. Samozrejme, všetko s mierou. Veľa kofeínu, alkoholu, morských plodov a živočíchov nie je správna cesta.
Chuťovky majte po ruke
- Ovocie – nakrájajte si vopred misu ovocia, ak je priveľké teplo, dajte ju do chladničky a v priebehu dňa máte chuťovky po ruke. Ideálne sú jablká, banány, plátky ananásu, jahody, maliny, nektárinky, marhule atď.
- Orechy, gaštany, mandle – sú plné bielkovín a vitamínov (najmä B, C a E), ale aj mnohých minerálnych látok (vápnik, horčík, železo atď.). Výbornou voľbou sú vlašské a pekanové orechy, či lieskové oriešky.
- Zelenina – na tyčinky nakrájaná mrkva, stopkový zeler, uhorka, rajčina a paprika. Prípadne nakrájajte vopred na menšie kúsky, pokvapkajte kvalitným rastlinným olejom, posypte semienkami (ľanové, slnečnicové, píniové...), a máte hotovú desiatu, ktorá zaženie najväčší dopoludňajší hlad.
- Sendviče a toasty – pripravíte ich ľahko a rýchlo, stačí kúsok celozrnného chlebíka, alebo bagetky. Na sendviče môžete použiť minimozarellky a cherry rajčinky, pokvapkať olejom, posypať sušenou bazalkou, alebo pridať lístok čerstvej. Toasty zapečte s kúskom tvrdého syra a plátkom kvalitnej šunky, dochuťte podľa vlastnej fantázie.
Pitný režim
Nezabúdajte piť dostatok tekutín, ale dojčenie neznamená, že sa musíte vodou doslova zalievať, vaše nadobličky by tým trpeli.
Výbornou alternatívou k chuťovkám a rýchleho občerstvenia z tuhej stravy je ovocno-zeleninové smoothie. Spravíte ho naraz väčšie množstvo a zasýti vás v priebehu celého doobedia.
Dodáte telu dostatok kalórií, tekutín aj vitamínov a minerálnych látok. Ako základ môžete použiť banán a avokádo, zo zelených potravín je vhodný špenát a rukola, ovocnú zložku si vyberte podľa chuti. Pokojne môžete použiť mrazené ovocie – napríklad jahody, maliny, čučoriedky či ríbezle. Nezabudnite na kvapku kvalitného rastlinného oleja, či rôzne semienka.
Dobrú chuť a na zdravie!
