Inzercia
Aj počas tehotenstva sa dá stravovať zdravo, a pritom dosýta. Nech vás neodradia ani sviatky, slávnosti či veľké rodinné oslavy. Ak ste zmätená a neviete, ktoré jedlá by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, a ktoré, naopak, vyradiť, čítajte smelo ďalej.

1. Jesť za dvoch, ale nie dvakrát toľko

Jesť počas tehotenstva neznamená prijímať dvojnásobné dávky jedla. Stačí dbať na dostatočný prísun vitamínov schovaných v ovocí, zelenine, mäse a rybách. Doprajte si aspoň dve porcie ovocia a zeleniny denne a rovnako často sa snažte konzumovať aj potraviny s obsahom bielkovín a omega-3 mastných kyselín.

Vo vašom jedálničku by počas tehotenstva nemala chýbať pestrá nádielka zeleniny a ovocia. Prospešná je najmä brokolica, špenát, avokádo, šošovica, tekvica, sladké zemiaky, marhule, jablká, hrušky či jahody a mnohé iné druhy ovocia a zeleniny. Uprednostnite však domáce druhy pred exotickými.

2. Surové mäso, ryby ani morské plody

Pokúste sa vyhnúť surovým rybám a morským plodom. Rovnako to platí aj v prípade obľúbeného tataráku, ktorý sa pripravuje zo surového mäsa. v surovinách, ktoré nie sú tepelne upravené sa môžu skrývať rôzne parazity, baktérie a toxíny.  Správny a zdravý vývoj dieťatka by mohli ohroziť.  Dbajte na to, aby boli všetky ryby a mäso dostatočne uvarené alebo upečené. Vysoká teplota pri varení likviduje baktérie a zabraňuje im tak dostať sa do vášho tela.

3. Pozor na vajcia a syry

Vajíčka v surovom stave alebo nedostatočne tepelne upravené môžu spôsobiť salmonelózu. Aj keď toto ochorenie nepostihuje priamo bábätko, ale len mamičku, jeho priebeh môže mať neskôr nepriaznivý dopad aj na dieťatko. Lekári tiež neodporúčajú konzumovať mäkké plesnivé syry, najmä také, ktoré sú vyrobené z nepasterizovaného mlieka. Syry sú síce skvelým zdrojom vápnika, no môžu vás nainfikovať listeriózou. Mimo tehotenstva by ste túto infekciu mohli prehliadnuť, pretože pre zdravého človeka nie je nebezpečná.

4. Káva

Uvedomte si, čo káva robí s vaším organizmom a ako ho stimuluje. Vplyv kávy na bábätko je ešte zvýraznený a spracúvanie kofeínu môže mať za následok zvýšenie stresových hormónov dieťatka. Jedna šálka obľúbenej kávy by vám však nemala uškodiť. Tým, že si ju budete odopierať, možno dieťatko vystresujete ešte viac.

5. Bylinky

Neodporúča sa tiež pitie bylinkových čajov, pretože mnohé bylinky sú pre plod škodlivé a môžu viesť až k potratu. Ak sa takýchto čajíkov neviete vzdať, vypýtajte si v lekárni špeciálne bylinkové čaje pre tehotné.

Toto skúste aspoň obmedziť

Neviete sa vzdať čokolády, zmrzliny, čipsov alebo iných pochúťok? Pokúste sa ich konzumáciu obmedziť. Všetky tieto nezdravé dobroty sa snažte nahradiť zdravšími variantmi. Samozrejme, že kvalitná čokoláda nie je až tak na škodu, ale neospravedlňujte si jej zvýšenú kombináciu tehotenstvom. Vášmu dieťatku takisto viac prospejú zdravé dobroty, ktoré mu dodajú aj nejaké vitamíny.

Niektoré obľúbené jedlá budete musieť zo svojho jedálnička na pár mesiacov vyradiť, iné stačí iba obmedziť. Riaďte sa najmä svojím telom a pozorne ho počúvajte. Organizmus vám sám napovie, čo mu chýba a na čo má skutočne chuť.

Vydané 30.3.2018 o 06:25
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťaž o 2 darčekové sety prírodnej kozmetiky MARK face and body