1. Jesť za dvoch, ale nie dvakrát toľko
Jesť počas tehotenstva neznamená prijímať dvojnásobné dávky jedla. Stačí dbať na dostatočný prísun vitamínov schovaných v ovocí, zelenine, mäse a rybách. Doprajte si aspoň dve porcie ovocia a zeleniny denne a rovnako často sa snažte konzumovať aj potraviny s obsahom bielkovín a omega-3 mastných kyselín.
Vo vašom jedálničku by počas tehotenstva nemala chýbať pestrá nádielka zeleniny a ovocia. Prospešná je najmä brokolica, špenát, avokádo, šošovica, tekvica, sladké zemiaky, marhule, jablká, hrušky či jahody a mnohé iné druhy ovocia a zeleniny. Uprednostnite však domáce druhy pred exotickými.
2. Surové mäso, ryby ani morské plody
Pokúste sa vyhnúť surovým rybám a morským plodom. Rovnako to platí aj v prípade obľúbeného tataráku, ktorý sa pripravuje zo surového mäsa. v surovinách, ktoré nie sú tepelne upravené sa môžu skrývať rôzne parazity, baktérie a toxíny. Správny a zdravý vývoj dieťatka by mohli ohroziť. Dbajte na to, aby boli všetky ryby a mäso dostatočne uvarené alebo upečené. Vysoká teplota pri varení likviduje baktérie a zabraňuje im tak dostať sa do vášho tela.
3. Pozor na vajcia a syry
Vajíčka v surovom stave alebo nedostatočne tepelne upravené môžu spôsobiť salmonelózu. Aj keď toto ochorenie nepostihuje priamo bábätko, ale len mamičku, jeho priebeh môže mať neskôr nepriaznivý dopad aj na dieťatko. Lekári tiež neodporúčajú konzumovať mäkké plesnivé syry, najmä také, ktoré sú vyrobené z nepasterizovaného mlieka. Syry sú síce skvelým zdrojom vápnika, no môžu vás nainfikovať listeriózou. Mimo tehotenstva by ste túto infekciu mohli prehliadnuť, pretože pre zdravého človeka nie je nebezpečná.
4. Káva
Uvedomte si, čo káva robí s vaším organizmom a ako ho stimuluje. Vplyv kávy na bábätko je ešte zvýraznený a spracúvanie kofeínu môže mať za následok zvýšenie stresových hormónov dieťatka. Jedna šálka obľúbenej kávy by vám však nemala uškodiť. Tým, že si ju budete odopierať, možno dieťatko vystresujete ešte viac.
5. Bylinky
Neodporúča sa tiež pitie bylinkových čajov, pretože mnohé bylinky sú pre plod škodlivé a môžu viesť až k potratu. Ak sa takýchto čajíkov neviete vzdať, vypýtajte si v lekárni špeciálne bylinkové čaje pre tehotné.
Toto skúste aspoň obmedziť
Neviete sa vzdať čokolády, zmrzliny, čipsov alebo iných pochúťok? Pokúste sa ich konzumáciu obmedziť. Všetky tieto nezdravé dobroty sa snažte nahradiť zdravšími variantmi. Samozrejme, že kvalitná čokoláda nie je až tak na škodu, ale neospravedlňujte si jej zvýšenú kombináciu tehotenstvom. Vášmu dieťatku takisto viac prospejú zdravé dobroty, ktoré mu dodajú aj nejaké vitamíny.
Niektoré obľúbené jedlá budete musieť zo svojho jedálnička na pár mesiacov vyradiť, iné stačí iba obmedziť. Riaďte sa najmä svojím telom a pozorne ho počúvajte. Organizmus vám sám napovie, čo mu chýba a na čo má skutočne chuť.
