Únava v prvom trimestri
Ste unavená viac ako v bežných dňoch? Na začiatku tehotenstva je to úplne v poriadku.
Ženy sa počas prvých týždňov tehotenstva sťažujú na nadmernú únavu, ktorá sa zvyčajne dostaví opäť na konci tretej tretiny.
Mnoho zmien v tehotenstve súvisí s hormónmi.
Väčšia únava, aj počas dňa, je spôsobená zvýšením hormónov hCG a progesterón, ktoré sú mierne utlmujúce. Únava v prvom trimestri môže súvisieť i so zrýchlením metabolizmu a s vytváraním placenty.
Ako zdolať tieto nepríjemné stavy a zároveň fungovať v zabehnutom režime?
Oddychujte aj počas dňa
Niekedy stačí len niekoľko minút a vaše telo si odpočinie. Nájdite si niekoľko takýchto menších prestávok počas celého dňa.
Počúvajte svoje biologické hodiny, svoje telo a pokiaľ ste napríklad poobede veľmi unavená, naplánujte si odpočinok, ak je to možné, a pracujte neskôr večer.
Ak sa vám žiada spánok, jednoducho spite viac.
Počas noci by to malo byť aspoň 7 až 9 hodín spánku, ak môžete pospite si krátko i cez deň. A nezabudnite ísť do postele čím skôr.
Poproste o pomoc
Nehanbite sa požiadať o pomoc, ak ste unavená. Nakúpiť, umyť riady alebo povysávať môže i váš partner alebo ďalší člen rodiny.
Dobrá strava, vitamíny, železo a kyselina listová
Ranné nevoľnosti v prvom trimestri môžu odoberať žene veľa živín a energie. Napriek tomu sa stravujte zdravo a vyvážene s dostatkom všetkých látok potrebných pre naše telo. Vyhnite sa sladkostiam a prázdnym kalóriám.
Vitamíny v ovocí a zelenine, bielkoviny, minerály, sacharidy, vláknina, zdravé tuky a ďalšie dôležité prvky potrebujete nielen vy ale i vaše dieťatko.
Kvôli tvorbe placenty a na zvýšenie počtu červených krviniek konzumujte potraviny bohaté na železo. Dajte si vnútornosti, morské plody, strukoviny, ovocie, celozrnné potraviny alebo kakao.
Nezabudnite na vitamíny C, E, D a kyselinu listovú.
Pitný režim
Hydratácia je nesmierne dôležitá a ženy často zabúdajú piť. Hlavne v prvom trimestri, kedy vraciate, vaše telo spotrebuje veľa energie, ste unavená – o to viac potrebujete piť.
Pohyb
Pomôže krátka prechádzka, vyrazte si na bicykli, do lesa. Nebojte sa plávať – vyberte si pohyb, ktorý vám vyhovuje. Aj keď by ste najradšej preležali tento čas v posteli, určite sa trocha hýbte a ponaťahujte svoje svaly.
Skúste sa hýbať aspoň 30 minút viackrát v týždni – môže to byť napríklad rýchlejšia chôdza.
Dýchanie
Na zahnanie únavy pomáhajú niekedy dychové cvičenia. Skúste jogu alebo len jednoduché hlboké výdychy a nádychy tak, aby sa vám dobre prekysličili pľúca.
Nenechajte ho klesnúť
Myslíme hladinu cukru vo vašej krvi. To tiež spôsobuje rýchlu únavu. Snažte sa zdravo stravovať a vyberajte si potraviny, ktoré sú dobré na udržanie hladiny cukru v krvi, obsahujú vlákninu a málo tukov. Dajte si napríklad banány, orechy, polievku, ryby a chudé mäso.
Ak ste stále veľmi unavená
Ak vám bije silno srdce, ste bledá a únava nechce odísť ani v druhom trimestri, možno máte anémiu, čo v tehotenstve býva. Možno vám stačí ešte doplniť železo, ktoré vám predpíše váš lekár. Ten by vás mal pravidelne kontrolovať a určiť príčinu únavy.
Svojho lekára navštívte aj v prípade:
– keď ste vyčerpaná zrazu a príliš rýchlo,
– vaša únava nepominie po odpočinku,
– ak sa váš stav nezlepší v druhom trimestri.
