Inzercia
Ste neustále unavená, chcete spať, oddychovať? Vyjsť po schodoch na prvé poschodie je pre vás ako zdolať Mount Everest? Cítite neskutočne intenzívne všetky vône okolo a je vám zle už len pri pomyslení na jedlo? Často vraciate a neviete sa poriadne najesť? Vitajte v čarovnom prvom trimestri tehotenstva!

Únava v prvom trimestri

Ste unavená viac ako v bežných dňoch? Na začiatku tehotenstva je to úplne v poriadku.

Ženy sa počas prvých týždňov tehotenstva sťažujú na nadmernú únavu, ktorá sa zvyčajne dostaví opäť na konci tretej tretiny.

Mnoho zmien v tehotenstve súvisí s hormónmi.

Väčšia únava, aj počas dňa, je spôsobená zvýšením hormónov hCG a progesterón, ktoré sú mierne utlmujúce. Únava v prvom trimestri môže súvisieť i so zrýchlením metabolizmu a s vytváraním placenty.

Ako zdolať tieto nepríjemné stavy a zároveň fungovať v zabehnutom režime?

Oddychujte aj počas dňa

Niekedy stačí len niekoľko minút a vaše telo si odpočinie. Nájdite si niekoľko takýchto menších prestávok počas celého dňa.

Počúvajte svoje biologické hodiny, svoje telo a pokiaľ ste napríklad poobede veľmi unavená, naplánujte si odpočinok, ak je to možné, a pracujte neskôr večer.

Ak sa vám žiada spánok, jednoducho spite viac.

Počas noci by to malo byť aspoň 7 až 9 hodín spánku, ak môžete pospite si krátko i cez deň. A nezabudnite ísť do postele čím skôr.

Poproste o pomoc

Nehanbite sa požiadať o pomoc, ak ste unavená. Nakúpiť, umyť riady alebo povysávať môže i váš partner alebo ďalší člen rodiny. 

Dobrá strava, vitamíny, železo a kyselina listová

Ranné nevoľnosti v prvom trimestri môžu odoberať žene veľa živín a energie. Napriek tomu sa stravujte zdravo a vyvážene s dostatkom všetkých látok potrebných pre naše telo. Vyhnite sa sladkostiam a prázdnym kalóriám.

Vitamíny v ovocí a zelenine, bielkoviny, minerály, sacharidy, vláknina, zdravé tuky a ďalšie dôležité prvky potrebujete nielen vy ale i vaše dieťatko.

Kvôli tvorbe placenty a na zvýšenie počtu červených krviniek konzumujte potraviny bohaté na železo. Dajte si vnútornosti, morské plody, strukoviny, ovocie, celozrnné potraviny alebo kakao.

Nezabudnite na vitamíny C, E, D a kyselinu listovú.

Pitný režim

Hydratácia je nesmierne dôležitá a ženy často zabúdajú piť. Hlavne v prvom trimestri, kedy vraciate, vaše telo spotrebuje veľa energie, ste unavená – o to viac potrebujete piť.

Pohyb

Pomôže krátka prechádzka, vyrazte si na bicykli, do lesa. Nebojte sa plávať – vyberte si pohyb, ktorý vám vyhovuje. Aj keď by ste najradšej preležali tento čas v posteli, určite sa trocha hýbte a ponaťahujte svoje svaly.

Skúste sa hýbať aspoň 30 minút viackrát v týždni – môže to byť napríklad rýchlejšia chôdza.

Dýchanie

Na zahnanie únavy pomáhajú niekedy dychové cvičenia. Skúste jogu alebo len jednoduché hlboké výdychy a nádychy tak, aby sa vám dobre prekysličili pľúca.

Nenechajte ho klesnúť

Myslíme hladinu cukru vo vašej krvi. To tiež spôsobuje rýchlu únavu. Snažte sa zdravo stravovať a vyberajte si potraviny, ktoré sú dobré na udržanie hladiny cukru v krvi, obsahujú vlákninu a málo tukov. Dajte si napríklad banány, orechy, polievku, ryby a chudé mäso.

Ak ste stále veľmi unavená

Ak vám bije silno srdce, ste bledá a únava nechce odísť ani v druhom trimestri, možno máte anémiu, čo v tehotenstve býva. Možno vám stačí ešte doplniť železo, ktoré vám predpíše váš lekár. Ten by vás mal pravidelne kontrolovať a určiť príčinu únavy.

Svojho lekára navštívte aj v prípade:

– keď ste vyčerpaná zrazu a príliš rýchlo,

– vaša únava nepominie po odpočinku,

– ak sa váš stav nezlepší v druhom trimestri.

Vydané 21.2.2018 o 13:35
Zdroj: Ways to Boost Energy Throughout First Trimester. Www.webmd.com [online]. [cit. 2017-10-29]. Dostupné z: https://www.webmd.com/baby/pregnancy-timeline/video/pregnancy-tired-fatigue
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťaž o 5x voľný vstup na detskú hodinu tanca v Riverpark Dance School