Inzercia
Tehotenské chute a nevoľnosti môžu veľmi ovplyvniť skladbu jedálnička tehotnej, ale tieto potraviny by v ňom nemali chýbať. Aspoň v čase, keď sú najhoršie rande s "véckom" za vami.

Celozrnné výrobky

Celozrnný chlebík, pokojne aj v „suchom“ stave je výborný pomocník, ktorý môže uľahčiť ranné vstávanie. Stačí si plátok prichystať priamo na nočný stolík a ešte v posteli z neho zjesť aspoň kúsok.

Pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi a oklame rozbúrené tehotenské hormóny. Môžete sa tak vyhnúť nepríjemným pocitom ráno, s ktorými má tú česť väčšina tehotných žien.

Raňajky môžete vybaviť miskou cereálií a skvelým tipom sú aj rôzne celozrnné kaše. Jednoduché na prípravu, chutné a sýte.

V chladnom období aj zahrejú a dodajú potrebnú energiu a vy si spolu s nimi môžete vychutnať aj nevyhnutnú dávku vášho „tehotenského“ ovocia. Aké je to vaše najobľúbenejšie? Jahody? Čerešne? Hrozno?

Ovocie

Okrem už spomenutého „tehotenského“ ovocia, ktorému sa rovnako nevyhne takmer každá tehotná žena, nezabudnite mať vždy po ruke v kabelke aspoň jeden banán.

Je skvelým pomocníkom pri pocite najväčšieho hladu, ktorý vás môže prekvapiť kedykoľvek počas dňa.

Obsahuje dostatok cukru a draslíka. Nebojte sa ho pridať ani do rannej misky cereálií či do smoothie, ktoré bude úžasne krémové.

V lete nezabúdajte na vodové melóny, ktoré vás dostatočne hydratujú, ale nevyhýbajte sa ani žiadnemu inému druhu ovocia, ktoré vám chutí.

Dobrým pomocníkom sú aj rôzne druhy drobného sušeného ovocia (hrozienka, marhule, čerešne), nezabúdajte však na ústnu hygienu. Sušené ovocie obsahuje veľa cukru a lepí sa na zuby!

Mäso a vajíčka

V tehotenstve sa zvyšujú nároky na kalorický príjem, ale aj na príjem bielkovín a mnohých minerálov či stopových prvkov. Práve bielkoviny a železo vám pomôžu pokryť jedlá z chudého mäsa.

Pokiaľ máte veľmi prudký odpor k mäsu práve počas tehotenstva, pomôcť vám môžu vajíčka, ktoré ho do istej miery nahradia. Sú skvelým zdrojom bielkovín a rôznych druhov aminokyselín.

Môžete si ich pripraviť natvrdo do rôznych druhov sendvičov, ako súčasť zeleninových šalátov alebo ako samostatné jedlo – omeletu či praženicu. Čokoľvek, čo vám váš nos a žalúdok dovolia.

Mlieko a syry

Potrebnú dávku vápnika nezabúdajte dopĺňať aj mliečnymi výrobkami – ideálne kyslomliečnymi a niektorými druhmi syrov (plesňovým sa v tehotenstve radšej vyhnite). Mozzarella či cottage cheese vám pomôžu naštartovať deň a zároveň pokryjú potrebnú dávku vápnika.

Strukoviny a zelenina

Do zeleninových šalátov, ktoré by ste tiež nemali vynechávať vo vašom tehotenskom jedálničku, nezabudnite pridať fazuľu alebo šošovicu.

Sú perfektným zdrojom bielkovín, preto je na to dobré pamätať, pokiaľ nejete mäso. Zároveň obsahujú aj veľa vlákniny, takže vám budú užitočné v boji s nepríjemnou zápchou.

V šalátoch nezabúdajte na čo najpestrejší výber zeleniny a doprajte si extra dávky brokolice, mladého špenátu a rôznych druhov listového šalátu.

Pridajte cherry paradajky, za hrsť rôznych semiačok (sezamové, ľanové či rôzne druhy orechov) a pokvapkajte poriadnou lyžicou kvalitného olivového oleja. Dobrú chuť!

Vydané 23.4.2018 o 07:25
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťaž o 2 darčekové sety prírodnej kozmetiky MARK face and body