Dostatok železa v krvi tehotnej ženy je zárukou správneho okysličenia celého jej organizmu a rastúceho bábätka. Nedostatok železa v krvi budúcej mamičky sa v tehotenstve často prejaví. Užívanie potravinových doplnkov so železom je často nevyhnutnosť, no pokiaľ sa pripravíte vopred, môžete sa tomu vyhnúť.

 Žene sa počas tehotenstva v tele tvorí viac krvi a aj nároky na dostatok železa sú oveľa vyššie.

Tehotná žena by mala mať príjem železa zo stravy asi 20 mg denne a jeho nedostatok sa prejaví zvýšenou únavou. Hladina železa v krvi tehotnej ženy by mala byť pravidelne kontrolovaná.

Primeranú hladinu železa v krvi pomôže udržiavať aj vhodne zvolená strava. Tá by mala byť bohatá na kvalitné mäso, celozrnné výrobky, veľa strukovín (samozrejme s ohľadom na nadúvanie, vhodnejšie je zvoliť napríklad červenú šošovicu). Veľa železa sa nájde aj v červenej repe, listovej zelenine ale aj v paradajkách, cibuli a v póre.

Železo v zelenine

  1. červená repa,
  2. paradajky,
  3. cibuľa, pór,
  4. červená šošovica.

Pri konzumácii zeleniny bohatej na železo netreba zabúdať aj na dostatočný prísun vitamínu C, prostredníctvom ktorého sa železo do krvi lepšie vstrebáva. Stačí si obľúbený šalát z listovej zeleniny pokvapkať citrónom.

Nič nepokazíte ani pochutnávaním si na rôznych orechoch a semienkach. Najviac železa obsahujú: pistácie – ideálne je konzumovať ich nesolené. Dostatok železa obsahujú aj píniové oriešky a, samozrejme, vlašské orechy.

Železo v orechoch a semiačkach:

  1. pistácie,
  2. píniové oriešky,
  3. vlašské orechy.

Železo v ovocí:

  1. marhule,
  2. obľúbené čučoriedky,
  3. slivky,
  4. jahody,
  5. čierne ríbezle,
  6. josta,
  7. maliny,
  8. čerešne.

Pri vhodne zvolených potravinách bohatých na železo sa vyhnete aj nepríjemnej zápche, ktorá často sprevádza užívanie železa vo forme tabletiek.

Vydané 18.10.2018 o 10:30
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie