Inzercia
S rastúcim bruškom a pribúdajúcimi tehotenskými týždňami rastie zvyčajne aj nepríjemná bolesť chrbta. No nemusí to tak byť, alebo sa dá aspoň minimalizovať na znesiteľnú úroveň. Viete, ako na to?

Chôdza a cvičenie

Chôdza, ako jeden z najzdravších druhov pohybu vôbec, je veľmi vhodným „cvičením“ aj počas tehotenstva. Spočiatku možno v rezkejšom tempe, ktoré sa, pochopiteľne, s pribúdajúcimi kilogramami spomaľuje.

Krátke prechádzky niekoľkokrát denne pomôžu udržať vašu kostru a svaly v kondícii, pokiaľ je to možné, vyberajte si na svoje prechádzky najmä prírodné povrchy v pohodlných topánkach.

Ak ste cvičili pred tehotenstvom, nie ste „riziková“ a lekár vám to odporučí, pokojne pokračujte v obľúbenom športovaní aj naďalej.

Počúvajte však pozorne svoje telo a neprepínajte svoje sily. S pribúdajúcimi týždňami sa viac šetrite a poohliadnite sa po vhodnom cvičení pre tehotné ženy. Ideálne sú tehotenské cvičenia vo vode, ktoré odľahčia kĺby a výborným riešením môže byť aj joga pre tehotné.

Pokiaľ ju učia problematiku znalí inštruktori, je zostavená tak, aby posilnila všetky potrebné partie, čoraz viac zaťažené vaším rastúcim bruškom. Čiže najmä chrbát a svaly panvového dna.

Keď už sme pre panvovom dne, vyskúšať môžete aj špeciálne fyzioterapeutické cviky na posilnenie svalov v tejto oblasti, oceníte to po zvyšok tehotenstva, počas pôrodu, ale aj po ňom.

Bolesť chrbta v tehotenstve je spájaná práve s oblasťou krížov a panvového dna. Vychádza z oblasti krížov a smeruje k bokom a pubickej kosti. Ak sú svaly panvového dna trénované a pevné, zvládnu udržať rozširujúcu sa panvu a bolesť sa neprejaví, alebo iba veľmi mierne.

Dýchacie techniky

Ak cvičíte jogu, viete o čom je reč a niektoré techniky jogového dýchania zrejme aj ovládate. Môžu sa od seba však líšiť, niektoré druhy jogy ale používajú hlboký dych vychádzajúci práve z oblasti podbruška smerom nahor do pľúc a naspäť, pričom brucho zostáva mierne pevné (pozor, nie stiahnuté!).

Tento dych pomáha rozširovať a spevňovať medzirebrové svaly a množstvo svalov okolo chrbtice, o ktorých ste možno ani netušili.

V tehotenstve sa dych postupne skracuje, čím svaly prestávajú pracovať a práve ich tréningom môžete dosiahnuť okrem lepšieho držania tela aj menej bolesti v chrbte.

Dychové techniky vám pomôžu aj sústrediť sa na svoje vnútro, uvoľniť sa a môžu byť vhodnou prípravou na pôrod, hoci od pôrodného dýchania sa výrazne líšia.

Vydané 17.7.2019 o 18:00
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Vyhrajte víkendový pobyt pre celú rodinu v usadlosti Dobrý ročník