Au, to bolí!
Nepríjemný kŕč v chodidle, či lýtku. Bolestivý, nekončiaci a horšie je, že si ani neviete uľaviť. Na nohy si vďaka čoraz väčšiemu brušku dosiahnete iba s ťažkosťami.
Nie ste v tom sama, kŕče v nohách sú častými ťažkosťami sužujúcimi väčšinu tehotných žien. Objavujú sa najmä večer a v noci a vlastne nie je úplne jasné z čoho a prečo vznikajú.
Únava, horčík aj prietok krvi
Odborníci sa zhodujú, že ide o celý komplex faktorov, ktoré vplývajú na ich vznik. Svoju úlohu zohráva únava, tlak maternice na niektoré nervy v tele, zhoršený prietok krvi v dolných končatinách či znížená hladina horčíka v krvi. Môžu súvisieť aj s nedostatkom vápnika, ale aj s dehydratáciou organizmu budúcej mamičky.
Ako s nimi zatočiť?
Napriek bolestivosti a nepríjemným pocitom, ktoré kŕče v nohách sprevádzajú, nejde o nič nebezpečné.
Rýchlou pomocou môže byť pokúsiť sa rozmasírovať bolestivé miesta. Resp. požiadať partnera, aby vám v tom pomohol, keďže vaše možnosti sú už značne obmedzené.
Pri kŕčoch chodidiel pomáha položiť nohy vodorovne vedľa seba, prstami na hor. Zatlačiť jemne dlaňami do chodidiel, ale tak, aby sa prsty nehýbali (najmä pohyb palcov by mohol kŕče zhoršiť).
V skorších štádiách tehotenstva môže pomôcť, aj keď si sadnete na zem, nohu vystriete, druhú pohodlne pokrčíte. Vystretú nohu zafixujete uterákom a jemným ťahom priťahujete chodidlo k sebe.
Ak máte už väčšie bruško, môžete skúsiť to isté, akurát postojačky a s dlhším uterákom či osuškou, aby ste sa nemuseli zohýbať.
Prevencia sa oplatí
Možno sa kŕčom v nohách nevyhnete úplne, ale za pokus a zmiernenie príznakov to rozhodne stojí. Pravidelný pohyb, pokiaľ je to možné, aspoň krátke prechádzky počas dňa, ale aj oddych s vyloženými nohami podloženými vankúšom či dekou pomôžu nohy prekrviť a uľaviť od únavy.
Po porade s gynekológom vám môžu pomôcť aj výživové doplnky v podobe vápnika, horčíka, no nezabudnite aj na dostatočný príjem tekutín, najmä čistej vody v priebehu celého dňa. Mali by ste vypiť dva až tri litre vody, ale pozor, radšej v menších množstvách a priebežne.
