Bojíte sa, že športom počas tehotenstva ohrozíte zdravie bábätka? Pohyb v tehotenstve nie je škodlivý, ak nie je prehnaný. Tehotenstvo nie je choroba, pri ktorej sa musíte strachovať o zdravie bábätka do takej miery, že sa prestanete hýbať. Ak prebieha vaše tehotenstvo bez problémov a lekár vám vyslovene nezakázal športovať, nemáte sa čoho obávať.

Pravidelný pohyb aj počas tehotenstva zmierňuje rôzne tehotenské príznaky a zlepšuje samotný priebeh tehotenstva. Vďaka športu bude aj pôrod menej bolestivý, rýchlejší a je dosť pravdepodobné, že prebehne bez komplikácií. No a, samozrejme, že aj zhadzovanie prebytočných kíl vám pôjde po pôrode oveľa ľahšie.

Ideálne a nenáročné

Také sú pohybové aktivity, pri ktorých si zároveň aj oddýchnete. Najlepší je v tehotenstve prirodzený pohyb, teda chôdza. Možno sa to niekomu môže zdať ako neefektívny a nedostatočný pohyb, ale opak je pravdou. Pravidelná chôdza v pohodlných a kvalitných topánkach – ideálne aj v teniskách na beh, je často zdravšia ako napríklad beh. Nezaťažuje kĺby a tento druh pohybu môžete vykonávať počas celého tehotenstva.

Obľúbená joga

Mnohé budúce mamičky si zamilovali jogu pre tehotné aj napriek tomu, že nikdy predtým jogu necvičili. Tehotenská joga pomáha spevňovať svaly panvového dna, vďaka čomu vás zároveň pripravuje na pôrod. Učíte sa pracovať s vlastným telom, trénujete vedomé dýchanie a uľavujete bolestiam chrbtice. Joga je počas tehotenstva výborný spôsob relaxu, no predstavuje tiež aktívny pohyb, ktorý navyše neohrozuje bábätko.

Všestranná fitlopta

Ďalšie nenáročné cvičenie môžete absolvovať na fitlopte. Rôzne série cvikov pôsobia ako prevencia proti viacerým nepríjemným problémom, či už ide o vznik kŕčových žíl alebo plochých nôh. Už len samotné sedenie na fitlopte predstavuje istý druh pohybu, aj keď na prvý pohľad nenápadný. Sed na fitlopte je dynamický a či chcete alebo nie, pohojdávate sa a aj takto posilňujete rôzne svalstvo.

Vo vode

Aktívny pohyb a oddych zároveň predstavuje aj plávanie. Šetrí kĺby, chrbticu a odbúrava stres. Nepreceňujte však svoje sily a pri plávaní v mori alebo jazere neplávajte ďaleko od brehu. Dávajte si však pozor na príliš horúcu vodu a počas tehotenstva vynechajte aj sauny a vírivky. Plávanie je prvým športom, ktorý môžete po pôrode vyskúšať aj s bábätkom. Pohyb vo vode je pre malé detičky prirodzený a budete prekvapené, akí sú z bábätiek dobrí plavci.

S týmto počkajte po pôrode

Sú športy, ktoré by ste predsa len mali v tehotenstve vynechať. Riziko ublíženia je najmä pri adrenalínových zimných športoch, teda lyžovaní a snowboarde. Takisto kontaktné skupinové športy by pre vás počas tehotenstva mali ostať tabu. Pri loptových hrách hrozí úder loptou do brucha, ale aj pošmyknutie. Nevhodné sú tiež všetky aeróbne športy, pri ktorých veľa poskakujete.

Ak ste pravidelne veľa športovali, neodopierajte si to, čo ste mali rady pred otehotnením. Počúvajte svoje telo, samo vám napovie, do čoho sa radšej nepúšťať a kedy prestať. Ak máte rizikové tehotenstvo, alebo ste pred otehotnením nešportovali, radšej sa poraďte so svojím lekárom.

Vydané 28.10.2017 o 12:40
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťaž o 10 vstupeniek pre 5 výhercov na podujatie Snehulienka na ľade