Inzercia
Čakáte dieťatko a vaša váha nie je práve ideálna, takže sa desíte každého nového kilogramu? Len pokoj, pribrať v tehotenstve je nevyhnutné, ale to neznamená, že budete mať na jeho konci o 30 kíl navyše.

Netreba zabúdať, že vo vašom organizme sa vyvíja nový život, ktorý bude časom tiež čosi vážiť. Telo nevyhnutne musí na túto situáciu zareagovať tak, aby bolo schopné uživiť a uniesť vás oboch.

Ak čakáte bábätiek viac, nároky organizmu sa zvyšujú, aj vaša hmotnosť bude musieť byť vyššia. Pri stravovaní je viac ako kedykoľvek predtým nevyhnutné dbať na pestrú a nutrične vyváženú potravu. Určite ste však už počuli, že to neznamená jesť za dvoch (či za troch).

Tehotná žena priemerne potrebuje prijať približne asi o 300 kalórií denne viac ako pred tehotenstvom.

Určite sa v tehotenstve nepokúšajte schudnúť. Prirodzene sa vám to môže stať vďaka nevoľnostiam na jeho začiatku.

Zámerne znižovať hmotnosť je ale vzhľadom na potreby vášho organizmu i organizmu dieťatka úplne nevhodné a môžete si spôsobiť vážne zdravotné komplikácie.

Ideálne prírastky u žien s normálnou váhou

Pokiaľ máte normálnu váhu pred tehotenstvom (nemáte podváhu, nadváhu, ani nie ste obézna), je v prvom trimestri ideálne pribrať približne 1,5 kg. Prihliada sa pritom na možnosť nevoľností a veľkosť plodu, ktorý je spočiatku veľmi maličký.

V priebehu druhého trimestra plod výraznejšie narastie a u žien s normálnou váhou sa predpokladá nárast váhy približne o 7 kíl.

Váhové prírastky sa zľahka znížia v poslednom trimestri tehotenstva, kedy sa prírastok u normálne vážiacich žien predpokladá približne o 4,5 kg.

Kam to všetko ide?

Orientačné rozpätie hmotnosti dieťaťa a orgánov vyzerá približne takto:

  • Dieťa – približne 3,5 kg,
  • placenta – priemerne 1,2 kg,
  • plodová voda – zhruba 1 kg,
  • prsníky – približne 1 kg,
  • krv (zvýši sa jej množstvo) – asi 1,8 kg,
  • maternica – 1,5 – 2 kg,
  • zásoby tuku (pre pôrod a dojčenie) a zadržiavaných tekutín – cca 3,5 kg.

Odporúčané prírastky na základe BMI

Ak poznáte index vašej telesnej hmotnosti (Body Mass Index, BMI), ľahko zistíte, či trpíte podváhou, máte normálnu váhu, nadváhu, alebo ste obézna.

  • Pri podváhe (pod 18,5 BMI) sa odporúča pribrať tehotným ženám približne 12 – 18 kilogramov počas celého tehotenstva.
  • Pri normálnej váhe (18,5 – 24,9 BMI) je to 11 – 16 kg za tehotenstvo.
  • Pri nadváhe (25 – 29,9 BMI) je odporúčaný prírastok na váhe od 7 do 11 kg.
  • Obéznym ženám s BMI nad 30 sa odporúča pribrať maximálne do 9 kg.
  • Pri viac plodových tehotenstvách sú tieto hranice posunuté. Žena čakajúca dvojičky s normálnou váhou pred tehotenstvom by mala pribrať do 20 kg za celé tehotenstvo.
  • Tehotná žena s dvojičkami by mala denne prijať približne 3 – 3,5 tisíca kalórií.

S rozvahou a rozumne

Jedlo je vhodné viac ako kedykoľvek predtým rozdeliť si na viac porcií denne. Jedzte aspoň 5-krát za deň, menšie porcie a vždy majte po ruke niečo zdravé na zasýtenie. Banán, cereálie, oriešky, dostatok nesýtenej vody...

Nezabúdajte na naozaj vyváženú stravu, dostatok bielkovín, sacharidov i nenasýtených tukov.

Ráno (najmä v prvom trimestri), majte pripravené pri posteli niečo drobné na zahryznutie. Pomôže vám to vyhnúť sa nevoľnostiam a váš žalúdok vám bude vďačný.

Nezabúdajte na dostatok ovocia a zeleniny, no počítajte s tým, že niektoré veci vám zo dňa na deň prestanú chutiť. V horšom prípade sa na ne nebudete viac môcť pozrieť.

V druhom trimestri si však veľmi pravdepodobne už budete môcť všetky obľúbené chute znova nerušene užívať.

Vydané 20.2.2018 o 06:50
Zdroj: How Much Weight You Should Gain During Pregnancy. What to Expect [online]. [cit. 2017-07-20]. Dostupné z: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/weight-gain/ Gain Weight Safely During Your Pregnancy. WebMD [online]. [cit. 2017-07-20]. Dostupné z: http://www.webmd.com/baby/guide/healthy-weight-gain#1
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťaž o 2 darčekové sety prírodnej kozmetiky MARK face and body