Výživa a strava v tehotenstve počas jesenných a zimných dní by mala byť pestrá, vyvážená a plná vitamínov. Z tých najdôležitejších vyberáme vitamín D, vitamín C, kyselinu listovú, omega-3 mastné kyseliny a všetky ďalšie vitamíny a minerály. Na jeseň máme mnoho dobrých potravín, ktoré sú vhodné pre tehotné mamičky. Strukoviny, jablká, hrušky, slivky, hrozno alebo kapusta, orechy, ryby, zelená listová zelenina a ďalšie potraviny, ktoré pochádzajú z našich končín, sú pre budúce mamičky dobrou voľbou.
Kyselina listová
Kyselina listová patrí k vitamínom skupiny B. Je pre tehotenstvo a vývoj plodu nesmierne dôležitá a mala by sa dopĺňať ešte pred otehotnením. Pomáha pri tvorbe nervového systému, pri prevencii proti infekciám. Nájdeme ju v šalátoch, zemiakoch, paradajkách, mäse, strukovinách, rybách, ale odporúča sa užívať ju vo zvýšenej miere aj ako doplnok stravy z lekárne.
Vitamín D
Okrem kyseliny listovej je na jeseň a v chladnejšom období dôležité prijímať viac vitamínu D. Odporúča sa dopĺňať ho, rovnako ako kyselinu listovú, ešte pred tým, než plánujete otehotnieť. V lete sme ho mali dostatok aj vďaka slnečným lúčom, nášmu častému pobytu vonku, odhaleným častiam tela. Preto, keď ho máme na jeseň menej, je potrebné ho dopĺňať viac. Práve z nedostatku vitamínu D môže dôjsť k viacerým poškodeniam plodu. Vitamín D je potrebný hlavne pri stavbe kostí a pre správne vstrebávanie vápnika. U matky môže nedostatok vitamínu D spôsobiť výskyt cukrovky, u detí má vplyv i na vstrebávanie vápnika u dieťatka aj po narodení a mnoho ďalších vplyvov.
Vitamín C
Je dôležitý pre náš imunitný systém, nájdeme ho v mnohých potravinách ako kapusta, paprika, bobuľové ovocie, dá sa dodať i doplnkami stravy z lekárne. Vitamín C pomáha pri infekčných ochoreniach, typických jesenných nádchach, chrípkach, ale pomáha napríklad aj pri vstrebávaní železa. Určite naň nezabudnite.
Jesenné choroby
Chráňme sa pred nimi nielen počas tehotenstva, ale stále. Základom je dobrá strava, dostatočný pitný režim, primeraný pohyb a čerstvý vzduch. Neprekurujte miestnosti v chladnom období, vetrajte často a efektívne, chráňte sa správnym oblečením, tak aby vám nebolo chladno, ale aby ste sa ani neprehriali. Očkovanie proti chrípke sa odporúča najviac práve tehotným ženám, pretože tak chránia i svoje ešte nenarodené dieťatko.
Zvýšený výskyt vírusových ochorení môže mať vplyv na vývoj plodu, dokonca niekedy i na skorší pôrod.
Jeseň má svoje čaro
Na jeseň sú vhodné prechádzky v prírode. Padajúce farebné lístie, príjemné babie leto a vôňa práve nazbieraných hríbov alebo pečených gaštanov vám dodá optimistickú jesennú náladu.
Príroda má na človeka veľký vplyv
Nepodceňujme silu prírody aj v tehotenstve a možno sa niekedy skúsme riadiť svojou intuíciou. Viacerí z nás už poznajú svoje telo a cítia, kedy sa im niečo žiada, kedy ich telo potrebuje pomoc (pri únave potrebujete viac oddychu, chuť na sladké znamená, že vám chýba energia, chuť na kyslé alebo ovocie zasa upozorňuje na nedostatok Céčka a podobne). Načúvajte svojmu telu a dajte mu to, čo potrebuje.
