V tehotenstve, rovnako ako v bežnom živote ženy, je pohyb a cvičenie dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Pomáha udržiavať svaly a celé telo v dobrej kondícii. Okrem nabíjania energiou a dobrými hormónmi, bráni napríklad pred zápchou a pripravuje telo tehotnej mamičky na pôrod.

Samozrejme, tehotná žena si musí dávať väčší pozor a dodržiavať niekoľko rád a zásad, ktoré jej cvičenie spríjemnia a zároveň bude chrániť svoje dieťatko.

Najprv si cvičenie premyslite

Zaraďte do svojho programu krátke cvičenie 3 – 4-krát do týždňa aspoň 30 minút.

Niekedy stačí aj prechádzka na čerstvom vzduchu, bicykel, joga alebo plávanie. Ak cvičíte so skupinou, informujte svojho trénera alebo predcvičujúceho, že ste tehotná, mal by o tom vedieť.

O vhodnosti cvičenia sa, samozrejme, poraďte i so svojím ošetrujúcim lekárom. Poraďte sa s ním aj pri akýchkoľvek otázkach o vhodnosti cvičenia, ak o tom máte pochybnosti, alebo sa necítite pohodlne. Cvičenie by vám mal váš lekár odobriť.

Všeobecne sa viac opatrnosti odporúča v prvom a treťom trimestri, kedy je väčšie riziko potratu.

Rady pre cvičenie v tehotenstve

- Výber športov by mal byť v súlade s vaším stavom. Odporúča sa chôdza, krátky beh, plávanie, joga. Nevhodné sú športy, ktoré sú kontaktné alebo také, kde by ste si mohli ublížiť, spadnúť, poraniť sa, prípadne naraziť na bruško. Ideálne sú nízkozáťažové cvičenia.

- Pohodlné oblečenie je pre cvičenie v tehotenstve najlepšie. Nemalo by vás tlačiť, príliš obopínať, malo by byť voľné, bez obmedzovania pohybov.

- Nezabúdajte na pitný režim, pozor na dehydratáciu. Ak cítite hlad, zoberte si niečo malé na zahryznutie. Ak vám klesne cukor, niekedy sa vám môže zatočiť hlava, preto nezabúdajte na svoj pitný i stravovací režim.

- Pozor na prehriatie. To nie je dobré pre vyvíjajúci sa plod. Hlavne v prvom trimestri. Nemali by ste cvičiť vo vlhkom a horúcom prostredí. Pri cvičení sa vždy snažte správne ochladiť, ale i zahriať.

- Ak cvičíte v skupine alebo pod vedením trénera, uistite sa, že sú kvalifikovaní, a že vám vyberú vhodné cvičenia, podľa trimestra, v ktorom sa nachádzate. Najlepšie je cvičiť v špeciálnych kurzoch pre tehotné.

- Opatrne pri cvičení s kĺbmi. Keďže vďaka uvoľňovaciemu hormónu relaxín (ale i ďalším hormónom) sa kĺby a šľachy uvoľňujú – je tu väčšie riziko ich poranenia. Starajte sa o seba viac.

Počúvajte svoje telo. Neprepínajte svoje sily a po cvičení si aj patrične oddýchnite a uvoľnite sa.

Kedy prestať s cvičením a vyhľadať pomoc

Okamžite prerušte cvičenie a vyhľadajte odbornú pomoc ak:

- začnete krvácať,

- cítite bolesť v chrbte, panve alebo brušku,

- máte búšenie srdca,

- máte dýchavicu (dyspnoe) – pocit sťaženého dýchania alebo nedostatku vzduchu.

Vydané 17.4.2018 o 20:15
Zdroj: PRESTONOVÁ, Penny. Vaša kniha o materstve: Čakáme druhé dieťa. Bratislava: Fortuna Libri, 2011. ISBN 978-80-89379-57-6.
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťaž o 2 darčekové sety prírodnej kozmetiky MARK face and body