Ste šťastná, že sa vám konečne podarilo počať. Má to len jeden háčik. Zima s rastúcim bruškom trvá nekonečne dlho a vy nemôžete presedieť celé obdobie iba doma v papučiach. Najmä ak ste boli zvyknutá byť na lyžiach na svahu, a potom v saune po celú lyžiarsku sezónu. Nemusíte prestať športovať, ak ste boli aktívna aj pred otehotnením. Určite sa neprestaňte hýbať. Za tie vyplavené endorfíny, ktoré tehotná potrebuje ako soľ, to naozaj stojí.

Udržovanie v kondícii sa vám vráti, keď sa bábätko narodí a rovnako aj počas samotného pôrodu. Nehovoriac o tom, že okysličená krv, vďaka pobytu na čerstvom vzduchu, prospieva samotnému plodu. Aj pol hodina denne dokáže zázraky a keď si udržíte pravidelnosť, telo sa vám odmení, organizmu dodáte potrebný D vitamín vďaka slnečným lúčom.

Posilňujte sedacie svaly a panvové dno, zíde sa vám to aj po pôrode, napríklad ako prevencia pred voľným unikaním moču, tzv. inkontinenciou. Cvičte pod vedením odborníkov, ako sú vyškolení fyzioterapeuti. Ukážu vám špeciálne cviky. Nič nepokazíte určite pravidelnými tréningami plávania, jogy či naťahovania sa na fitlopte.

Určite neriskujte športy, pri ktorých je veľké riziko pádu, nárazu, zranenia cudzou osobou. Sú to napríklad zjazdové lyžovanie, snowboarding, sánkovanie, korčuľovanie, jazda na koni.

Ale aj také nevinné odpratávanie snehu pred domom veľmi namáha brušné svaly pri dvíhaní ťažkého snehu. Myslite na to a nechajte to radšej na budúceho otecka.

Všetky uvedené aktivity môžu spôsobiť predčasné odtečenie plodovej vody, zlomeninu či iné zbytočné komplikácie. A v gravidite si nemôžete dovoliť absolvovať röntgen, ani užívať niektoré lieky.

Ktoré športy v zime áno:

Severská schôdza – snowshoeing

Kolískou tohto športu je Fínsko. Je to taká nadstavba chodenia pešo, ale aj v horskom a zasneženom prostredí. Jediné, čo potrebujete, sú snežnice, prípadne aj teleskopické palice. Výhodou je, že sa prispôsobujete vyslovene svojej vlastnej kondícii a vynikajúce sú aj pre nelyžiarov. Technika chodenia v snežniciach sa blíži ku klasickému behu na lyžiach a v lete nordig walkingu. Bohatá nádielka snehu, tuhá zima v snežniciach nebudú pre vás žiadnou prekážkou.

Pre tehotnú sú výbornou alternatívou aj pre ich funkciu. Rozložia totiž hmotnosť človeka na väčšiu plochu, čím vám zabránia zaboriť sa do hlbokého snehu a z kopca sa v nich nešmýka. Cenovo sú určite dostupnejšie ako skialpinistické lyže, a tak ich môžete využiť aj pri ťahaní saní, keď sa vám nový člen rodiny narodí.

Ďalšou výhodou snežníc je to, že ak zatúžite chodiť v snehu, nemusíte cestovať ani ďaleko do hôr, niekedy stačí naozaj vybehnúť na pole za mesto, či najbližšiu dedinu a stráviť hodinku na čerstvom vzduchu. Ich obutie aj vyzutie nie je vôbec náročné. Ak váš partner rád lyžuje, nemusí vynechať ani jednu sezónu. Vy si sadnete do kresielka, budete nasávať vitamín D na horách a počkáte, kým dolyžuje. Aby zostal v kondícii, ktorú bude potrebovať, keď sa vám bábätko narodí, nedajte mu vydýchnuť a vezmite ho hneď na snežnice. Oddychovať bude až večer v posteli.

Nikde však nechoďte sama! Stále majte spoločnosť, ak sa rozhodnete ísť do prírody a viete, že tam nebude príliš veľa ľudí. Dobré je pohybovať sa v dostupnom teréne tak, aby ste nemali ďaleko k lekárskej či horskej službe. Telefón vždy po ruke s plnou batériou. A nezabudnite, že v chlade sa rýchlejšie vybíja. Treba sledovať predpovede počasia a ísť na tento typ prechádzky naozaj len v pokojnom počasí.

Bežecké lyžovanie Cross-country skiing

Ide o nekontaktný zimný šport, ktorý patrí k aeróbnym fyzickým činnostiam. Takže telu dáte zabrať, ale tempo si určujete iba sama. Terén si vyberajte rovinatý, vyhýbajte sa kopcom, aby ste sa vyhli pádu. Na Slovensku nájdete veľa miest, kde sú bežecké trate veľmi dobre udržiavané, dokonca aj s umelým osvetlením. Bežeckú stopu si môžete urobiť pokojne aj sama bez väčších problémov v lese či na poli. Na bežkách sa pohybujte pomaly, skôr kĺzavo, vyhýbajte sa trhavým a prudkým pohybom. Nezabudnite, že ste na bežkách kvôli okysličeniu mozgu vášho aj bábätka, vyplavovaniu endorfínov a udržiavaniu sa vo forme. Pretekanie a zadýchanie sa nechajte, až keď vaša ratolesť začne chodiť a naháňačka sa stane pre ňu zábavou.

Plávanie

Ideálne v každom ročnom období je pre tehuľku plávanie. Voda telo nadľahčuje, uvoľňuje, núti správne dýchať. Všetky svaly pracujú, telo prehrievajú a po plávaní sa budete cítiť zrelaxovaná nielen na tele, ale aj na duši. Okrem toho je plávanie pre tehotnú bezpečné.

Podmienkou účinnosti každého pohybu je jeho pravidelné dodržiavanie, u tehotnej pravidelnosť, dodržiavanie aeróbneho zaťaženia maximálne na 30 minút.

Ako tehotná aeróbnu aktivitu obmedzte na polhodinku denne. Snažte sa však športovať pravidelne. Cvičenie je skvelá forma prevencie pred poruchami spánku, trávenia, prílišnou vyčerpanosťou a permanentnou únavou, ale aj tehotenskými ochoreniami ako tehotenská cukrovka, či hypertenzia.

Samozrejme, všetko závisí od vášho zdravotného stavu, vyvíjajúceho sa plodu, preto akékoľvek plány športovať konzultujte so svojím gynekológom a neskôr pôrodníkom.

Vydané 30.1.2018 o 14:20
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťaž o 5x voľný vstup na detskú hodinu tanca v Riverpark Dance School