Každá žena počas zázraku tehotenstva živí nielen seba, ale najmä budúceho človiečika, a tak býva nesmierne dôležité, čo si denne obaja položia na tanier. Zloženie ich jedálnička preto ovplyvňuje nielen celkový vývoj dieťaťa, no v istom smere zásadne modeluje aj budúce chute nového rodinného prírastku.

Dá sa chutne aj zdravo

Prirodzene, gravidita značne mení chute a stravovacie návyky, ale to neznamená, že sa treba kŕmiť len tým, čo by „jazyk maškrtil a oči jedli“... Kľúčovým ostáva správny výber potravín, ktoré nielen zasýtia, ale telu dodajú potrebné kalórie, živiny, vitamíny alebo stopové prvky. V tomto smere odborníci zdravej žene neodporúčajú žiadnu špeciálnu diétu, maximálne ustrážiť denný príjem kalórií. Takže, čo by to malo byť predovšetkým?

Hovädzie mäso

Aj keď mnoho žien nebýva práve skalnými fanúšičkami steaku či mäsa vôbec, v tehotenstve sa hovädzie odporúča. Krásny kúsok tohoto mäsa ponúka nielen vitamíny B 12, B 6, ale tiež železo aj zinok, a to vo forme, ktorá sa rýchlo vstrebáva. Napríklad B 12 má pri vývoji mozgu a nervového systému nového človeka zásadnú úlohu. Aj preto býva dieťa narodené matke s vyššou hladinou tohoto vitamínu oveľa pokojnejšie, lepšie spí a menej plače.

Fazuľa

Nič nové pod slnkom. Táto strukovina už tradične poskytuje vlákniny, bielkoviny, sacharidy, draslík, fosfor alebo kyselinu listovú. Ak sa ňou budúca mamička kŕmi pravidelne, znižuje si hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a zároveň udržuje správnu úroveň cukru v krvi. Na webe sú desiatky, snáď stovky skvelých receptov, ako si fazuľu chutne a lákavo pripraviť, takže hŕŕ do nej, a hlavne – dobrú chuť!

Brokolica

Nie je to nič príjemné, ale ak má nádejná mamina potvrdenú tehotenskú cukrovku, treba sa pustiť do tejto výbornej zeleniny. Nielenže zamáva cukru dovidenia, ale výrazne znižuje aj pocit únavy. Brokolica je vlastne špajzou plnou vitamínov, ako sú D, C, E, B 6, B 12. Nájdeme tu draslík, selén, riboflavín, horčík. Okrem toho obsahuje tiež luteín, vápnik, vlákninu, či karotenoid pre zdravé oči.

Čučoriedky, maliny and so one...

Všeobecne je dávno známe, že čučoriedky patria k špičkovým antioxidantom, takže sú ideálnym kandidátom na ochranu plodu pred škodlivinami. Ešte lepšie parametre v tomto smere ponúkajú maliny. Čím sú tmavšie, tým vyššia býva koncentrácia antioxidantov. To, že čučoriedky, maliny, a tiež iné bobuľoviny, obsahujú mega zásoby vitamínu C, kyseliny listovej, draslíka, či vlákniny, zrejme ani netreba hovoriť.

Mrkva

Ak túto výbornú zeleninu mamička chrúme surovú, zaplaví ju vitamín C. Keď je na tanieri trochu povarená, ponúka síce menej „céčka,“ ale tento deficit nahradí vitamínom A. Mrkva blahodarne prospieva zraku matky aj budúceho dieťaťa a vláknina rieši tehotenskú zápchu. Vitamíny a minerály obsiahnuté v tomto chutnom oranžovom kúsku sú úplnou samozrejmosťou. Ide najmä o vitamín A, C a B, resp. železo, draslík, sodík alebo vápnik.

Mandle

Málokto obíde mandle bez väčšieho záujmu. Nastávajúca mamina si ich môže dopriať plné hrste, no nie tie „silvestrovské,“ teda pražené, osolené alebo utopené v cukre, či čokoláde. Najlepšie účinky majú mandle nelúpané, keďže práve ich matná hnedá šupka býva zdrojom antioxidantov. Okrem toho v nich nájdeme dostatok vitamínu E, bielkoviny, komplexné sacharidy aj diétnu vlákninu.

Banány

Sú ľahko stráviteľné, poskytujú nám draslík a zinok, navodzujú pocit pokoja, keďže podporujú produkciu hormónu – serotonínu. Zaujímavé je, že banány dokážu jedinečným spôsobom blokovať rannú nevoľnosť. Na druhej strane sa v našom tele postarajú aj o vylučovanie toxínov, vedú preventívny atak proti vysokému tlaku a dokážu povzbudiť imunitný systém. Pozor! Banány s čiernymi fľakmi by tehotná žena jesť nemala, keďže ich už možno napadla pleseň, ktorá vie matke aj plodu uškodiť.

Celozrnné produkty

Okrem pečiva a chlebíka z celozrnnej múky treba uvažovať aj o hnedej ryži, ovsenej kaši, vločkách alebo celozrnných cestovinách. Vysoký objem vlákniny v potravinách tohoto typu bráni vzniku nepríjemnej zápchy budúcich mamičiek. Pozornosť treba venovať aj nižšiemu glykemickému indexu celozrnných produktov. Vďaka nemu sa potom cukor do krvi uvoľňuje pomalšie, čo pozitívne vplýva na pocit hladu.

Vydané 28.5.2018 o 16:50
Diskusia je len pre prihlásených
0 komentárov
    Prihlásenie
    Na túto akciu sa musíte prihlásiť!
    Registrácia
    Zabudli ste heslo ?
    Do nasledujúceho formulára vyplňte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácii. Inštrukcie o tom, ako obnoviť heslo, vám zašleme e-mailom.

    Zaregistrujte sa

    Objavte všetky dôležité informácie, novinky a dobré rady
    z oblasti rodičovstva v tej správnej sieti.
    Kliknite na kategóriu, ktorá vás najlepšie vystihuje:

    Môžete sa zaregistrovať aj bez zaradenia do kategórie tu.

    Plánujeme
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Pokúšame
    sa
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    tehotní
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Sme
    rodičia
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Zaregistrujte sa
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať 1 malé písmeno, 1 veľké písmeno a 1 číslicu
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Po prihlásení si môžete nastaviť, či sa vaše meno bude zobrazovať, alebo nie.
    Nick môže obsahovať písmená a-z, číslice 0-9, bodku a podtržník, dĺžka 6 - 15 znakov
    Registrácia pre firmy Nestagnujte na zadných stránkach vyhľadávačov, nenechávajte konkurencii svoje obchodné príležitosti. Na portáli DETI.SK Vás Vaša cieľová skupina skutočne nájde. Užívatelia portálu DETI.SK sú reálni klienti, ktorí hľadajú a kupujú všetko potrebné pre deti, rodinu a domácnosť.

    Vyplnením tohto formulára si vytvoríte prístupové konto. Po prihlásení môžete vložiť údaje o Vašej firme, ktoré na našom portáli zverejníme.
    Vaše meno a priezvisko nebude bez Vášho súhlasu zverejnené.
    Vaša e-mailová adresa nebude nikde zverejnená.
    Aspoň 8 znakov, musí obsahovať malé písmeno, veľké písmeno, aj číslicu.
    Napíšte to isté heslo ako v predošlom políčku
    Odhlásenie

    Skutočne odhlásiť?

    Áno Nie
    Neodchádzajte,
    vyhrajte!
    paska
    Súťažte s DETI.SK o prísady na varenie a pečenie od Dr. Oetker